Menu Close

Най-добрите мелатонинови добавки

Медицински Отказ от отговорност: Съдържанието на тази страница не трябва да се приема като медицински съвет или да се използва като препоръка за някакво конкретно лекарство или добавка. Винаги се консултирайте с Вашия лекар, преди да вземете някакво ново лекарство или да промените настоящата си доза.

 

Мелатониновите добавки придобиха популярност през последните няколко десетилетия като начин да се помогне за регулиране на съня за работниците на смени, хората с изоставане или други с проблеми със съня. Има голямо разнообразие от мелатонинови добавки и повечето от тях се предлагат без рецепта. Може да е поразително да се опитате да намерите този, който е подходящ за вас.

Ще разгледаме по-отблизо някои от най-добрите добавки с мелатонин, предлагани в момента на пазара. Също така ще обсъдим какво да търсим в добавката на мелатонин, включително различните видове, дозировката, другите активни съставки и потенциалните опасения за безопасността, които да вземем предвид.

Най-добрите добавки за мелатонин

информация за продукта

Правилен сън + възстановяване

Най-доброто като цяло

Правилен сън + възстановяване

Милиграми:  Една порция=3 mg мелатонин Предложена порция: Една или две капсули (3-6 mg)

За кого е най-добре:
  • Хора, които се борят да паднат и / или да останат заспали
  • Тези, които предпочитат да не консумират животински продукти
  • Купувачи, които предпочитат ароматизирани добавки
Акценти:
  • Всяка капсула включва стандартен мелатонин с удължено освобождаване
  • Не съдържа захар или ГМО
  • Веган-подходяща формулировка

Използвайте тази връзка SleepFoundation.org за най-актуалната отстъпка от правилните продукти

Добавката Sleep + Restore от Proper предлага уникална формулировка, която включва няколко различни помощни средства за сън. Всяка капсула съдържа 3 mg мелатонин, включително стандартен мелатонин за заспиване и мелатонин с удължено освобождаване, който ви помага да останете заспали през нощта. Други компоненти включват екстракт от вишна череша, гама-аминомаслена киселина (GABA) и корен от валериана.

Капсулите не са ароматизирани, нито съдържат захар, ГМО или изкуствени оцветители. Те също се считат за вегански. Proper препоръчва да приемате две капсули с вода около 30-40 минути преди лягане, но трябва да говорите с Вашия лекар, преди да ги опитате за първи път.

Във всеки контейнер са включени шейсет капсули. Proper предлага консултация с треньор за сън за всички клиенти, които се запишат за абонамент.

Som Sleep Original

Най-добрата напитка от мелатонин

Som Sleep Original

Цена:  $ 36

Милиграми:  Една порция=1 кутия (8.1 oz.)

За кого е най-добре:
  • Тези, които са алергични към млечни продукти или глутен
  • Вегани
  • Хора, които предпочитат негазирани напитки
Акценти:
  • 12 кутии включени в покупката
  • Не съдържа глутен, захар, млечни продукти или ГМО
  • По-малко от 50 калории на порция

Използвайте тази връзка SleepFoundation.org за най-актуалната отстъпка за продуктите на Som Sleep

За тези, които предпочитат да пият хранителните си добавки, Som Sleep Original е вкусна, негазирана напитка с мелатонин, GABA, магнезий и витамин В6. Формулата не включва глутен или млечни продукти, захар или ГМО. Всяка 8.1 oz. консервата съдържа само 40 калории. За най-добри резултати, Som Sleep предлага да пиете една консерва около 30 минути преди лягане.

Покупката ви включва десетина кутии. Според Som Sleep, тази добавка не е навик. Тези, които се регистрират за абонамент, ще получат 20% отстъпка при всяко подновяване. Те също така могат да изберат автоматично да поръчват нова пратка на всеки 30, 45 или 60 дни.

Спрей за мелатонин Onnit

Най-добър спрей

Спрей за мелатонин Onnit

Цена:  $ 13

Милиграми:  Един спрей=0,5 mg; Предложена порция: Шест спрея (3 mg)

За кого е най-добре:
  • Тези, които предпочитат по-малки дози
  • Траверси, които биха искали избор на вкус
  • Хора, които не обичат да пият хапчета или да дъвчат гуми
Акценти:
  • Формулировката на спрей дава възможност за по-персонализирани дози
  • Избор на вкус на лавандула или мента
  • Действащ бързо

Използвайте тази връзка SleepFoundation.org за най-актуалната отстъпка за продуктите на Onnit

Спреят за мелатонин Onnit е създаден да бъде удобна и бързодействаща формула, която може да се прилага непосредствено преди сън. Спреят за мелатонин се предлага в избор от два вкуса, лавандула или мента.

Шест спрея доставят общо 3 милиграма мелатонин, а бутилка от 1 унция съдържа приблизително 30 от тези порции. Форматът на спрея също така позволява по-голяма гъвкавост за хората, които предпочитат да приемат по-малки дози.

Клиентите могат да изберат да закупят само една бутилка или да се абонират, че спреят се доставя двуседмично, месечно или на всеки два или три месеца. Абонатите за тази услуга получават малка отстъпка.

Hims Sleep Gummy Витамини

Най-добрият вариант за абонамент

Hims Sleep Gummy Витамини

Цена:  $ 19

Милиграми:  Един гумен=1mg; Предложена порция: До три гуми (3 mg)

За кого е най-добре:
  • Тези, които биха искали персонализиран съвет от лекар
  • Хора, които ценят естествените съставки
  • Хора, които имат проблеми с навиването за легло
Акценти:
  • 1mg мелатонин на смолист дава възможност за персонализирано дозиране
  • Добавени са лайка и L-теанин за насърчаване на релаксацията
  • Hims осигурява достъп до персонализирани медицински съвети от местни доставчици на здравни услуги

Използвайте тази връзка SleepFoundation.org за най-актуалната отстъпка за продуктите на Hims Sleep

Витамините за сън Hims Sleep съдържат мелатонин, лайка и L-теанин, за да подпомогнат здравословния сън. Всяка бутилка съдържа 60 гуми, с 1 милиграм мелатонин на гума. Химс препоръчва да приемате до три гуми на вечер, половин час преди лягане.

Гумите имат уникален аромат на нар-малина и са лесни за дъвчене. Макар и да не са вегетариански, гумите не съдържат глутен и не съдържат изкуствени оцветители или аромати.

За хората, които се чувстват неудобно да купуват мелатонин без рецепта, без първо да се консултират с лекар, Hims предоставя онлайн платформа за потребителите за достъп до персонализирани медицински съвети от квалифицирани местни доставчици на здравни услуги. Поръчките за абонамент се изпращат до дома ви всеки месец, два месеца или три месеца. Има и опция за еднократна покупка.

Бъдеща натурална добавка за помощ при сън

Най-добрата натурална добавка

Бъдеща натурална добавка за помощ при сън

Милиграми:  Една капсула=1,5 mg Предложена порция: Две капсули

За кого е най-добре:
  • Хора с алергии към глутен
  • Вегани
  • Тези, които предпочитат да приемат мелатонин под формата на капсули
Акценти:
  • Съдържа мелатонин, билка пасифлора, корен от валериана и естествени екстракти
  • 30 капсули на контейнер
  • Опаковка за доставка от рециклирани материали

Използвайте тази връзка SleepFoundation.org за най-актуалната отстъпка от продуктите на Future Kind

Естествената добавка за сън от Future Kind съчетава мелатонин с богат избор от други съставки. Те включват корен от валериана за допълнително стимулиране на съня и билка пасифлора, която някои хора приемат, за да облекчат тревожността. Другите съставки включват прах от листа на маточина, екстракт от лайка и екстракт от хмел. Формулата се счита за веганска и не съдържа добавен глутен, ГМО, пшеница, мая или сол.

Добавката се предлага в капсули, всяка от които съдържа 1,5 mg мелатонин. Препоръчителният размер на порцията е две капсули, а Future Kind препоръчва поглъщането на капсулите с вода половин час преди лягане – въпреки че трябва да се консултирате с Вашия лекар, преди да приемете тази добавка, за да видите дали тя е подходяща за Вас.

Future Kind предприема допълнителни мерки, за да осигури ниско въздействие върху околната среда. Тези усилия включват транспортни материали, направени изцяло от рециклиран PET и стъкло, мастило на соева основа и транспорт с компенсация на 100% въглерод. Тези, които се абонират за текущи доставки – вместо за еднократна покупка – спестяват около 16% от поръчката си.

HUM Nutrition BEAUTY zzZz

Най-добра веган добавка

HUM Nutrition BEAUTY zzZz

Милиграми:  Една таблетка=3mg; Предложена порция: Една таблетка (3 mg)

За кого е най-добре:
  • Практикуващи вегани и други, които предпочитат да не консумират животински продукти
  • Хора с алергии към фъстъци
  • Търсещи стойност
Акценти:
  • Всяка таблетка съдържа мелатонин, калций и витамин В6
  • Без мляко, яйца или други животински компоненти
  • Много достъпна цена

Използвайте тази връзка SleepFoundation.org за най-актуалната отстъпка от продуктите на HUM Nutrition

Много добавки с мелатонин са подходящи за вегани, но малко от тях отговарят на ниската цена на стикера на добавките HUM Nutrition BEAUTY zzZz. Вашата покупка включва 30 таблетки, всяка от които съдържа 3 mg мелатонин.

Таблетките също така съдържат витамин В6, който помага на тялото ви да съхранява енергия от храната и напитките, които консумирате, и калций, който има свойства, предизвикващи съня. Животински продукти като мляко, яйца и риба не се използват и същото важи за фъстъците, пшеницата и соята. В резултат на това таблетките са както вегански, така и без глутен.

HUM Nutrition предлага прием на една таблетка приблизително 20 минути преди сън, но трябва да говорите с Вашия лекар, преди да приемете тази добавка за първи път.

Доставката е безплатна за всички поръчки от $ 50 или повече. Ако паднете под този праг, таксите за фиксирана доставка все още са доста управляеми. Можете да върнете добавките неотворени за пълно възстановяване или отворени в замяна на кредит в магазина.

SugarBear Витамини за сън

Най-добрите Gummies

SugarBear Витамини за сън

Цена:  $ 30

Милиграми:  Един гумен=3mg Предложена порция: Две гуми

За кого е най-добре:
  • Спящи с веганска, безглутенова, кошерна или халал диета
  • Купувачи, които искат добавена ботаническа комбинация
  • Хора на 13 и повече години
Акценти:
  • Вкусен с вкус на горски плодове
  • Без изкуствени подсладители
  • Смес от мелатонин, витамини и растителни продукти

Използвайте тази връзка SleepFoundation.org за най-актуалната отстъпка за продуктите SugarBear

SugarBear Sleep Vitamins са ароматизирани ягодоплодни гуми, които са формулирани с мелатонин и ботаническа смес. В допълнение към 3 милиграма мелатонин, всеки лепило съдържа магнезий и B6, за които се смята, че подпомагат производството на мелатонин в тялото ви. Gummies на SugarBear също включват l-теанин и патентована ботаническа смес, която е предназначена да помогне за релаксация.

Всяка бутилка съдържа 60 гуми, а препоръчителната доза е две гуми преди сън. SugarBear не препоръчва своите гуми за траверси на възраст под 13 години. Тези гуми са подходящ вариант за траверси с диетични ограничения, тъй като са вегани, без глутен, без соя, халал и кошер. Те също не включват изкуствени подсладители.

Витамините за сън SugarBear се произвеждат в САЩ и могат да бъдат доставени в чужбина.

Добър ден Шоколад Сън Мляко Шоколад Витамин

Най-добрата добавка за деца

Добър ден Шоколад Сън Мляко Шоколад Витамин

Цена:  $ 16

Милиграми:  Една порция=1mg

За кого е най-добре:
  • Деца на 3 и повече години
  • Деца, които трудно се хранят с безвкусни добавки
  • Родители, които предпочитат да купуват продукти за справедлива търговия
Акценти:
  • Ароматизиран с млечен шоколад за справедлива търговия
  • Не съдържа ГМО
  • 1 mg мелатонин на порция

Използвайте тази връзка SleepFoundation.org за най-актуалната отстъпка за шоколадови продукти Good Day

Ако детето ви е получило одобрение от лекар да приема добавки с мелатонин, витаминът за мляко за сън е лесен за смилане вариант. Всяко парче е овкусено с млечен шоколад за справедлива търговия и оцветено с помощта на съставки на плодова и зеленчукова основа. Формулата не включва ГМО или царевичен сироп с високо съдържание на фруктоза. Моля, обърнете внимание, че този продукт е одобрен за деца над 3 години.

Всяко парче съдържа 1 mg мелатонин, което прави тази добавка в ниски дози. Формулата е тествана три пъти, за да се гарантира безопасно и точно дозиране. Good Day Chocolate препоръчва една доза около 30-60 минути преди лягане, но трябва да попитате Вашия лекар кой график е най-подходящ за Вашето дете.

Ludens Мелатонинови залъгалки

Най-добри таблетки за смучене с мелатонин

Ludens Мелатонинови залъгалки

Милиграми:  Една таблетка за смучене=1 mg; Предложена порция: Една таблетка за смучене (1 mg)

За кого е най-добре:
  • Хора, които не обичат да пият хапчета
  • Хора, които се наслаждават на вкуса на лавандула и мед
  • Тези, които пътуват
Акценти:
  • Пастили с аромат на мед от лавандула
  • Облекчава болки в гърлото
  • Индивидуално опаковани за преносимост

Използвайте тази връзка SleepFoundation.org за най-актуалната отстъпка от продуктите на Ludens

Ludens е специализиран в производството на таблетки за смучене при болки в гърлото. В нощи, когато възпалено гърло затруднява заспиването, залъгалките Ludens Melatonin са създадени, за да дадат на потребителите допълнително облекчение.

Тези залъгалки за мелатонин имат меден лавандулов вкус и са формулирани така, че да се разтварят бавно в устата и да покриват гърлото.

Една торба съдържа 30 капки от 1 милиграм, които са опаковани индивидуално за по-лесно използване по време на пътуване. Ludens препоръчва прием на една капка, половин час преди лягане. Тази по-ниска доза може да помогне за предотвратяване на мрачност на следващия ден.

Как да изберем добавка към мелатонин

Когато избирате най-добрия мелатонин за сън, помага да се разбере как действа мелатонинът и защо някои хора могат да изберат да приемат добавки с мелатонин.

Мелатонинът е хормон, произведен от епифизната жлеза, разположен дълбоко в мозъка. Играе централна роля в регулирането на циркадните ритми, които диктуват поведението през деня и нощта. През нощта тялото увеличава производството на мелатонин като подготовка за сън. Нивата на мелатонин остават високи до средата на нощта и след това започват да падат отново сутрин.

Добавките с мелатонин бяха въведени като начин да се помогне на хората, които имат проблеми със заспиването. Този външен източник на мелатонин е предназначен да помогне за укрепване на естествените запаси на организма.

Работниците на смени, хората с реактивни забавяния и други хора с нередовен график или нарушения на съня и събуждането с циркаден ритъм могат да намерят мелатонина за полезен начин за настройване на телесните им часовници, за да отговорят на изискванията на техните графици. Това също може да помогне на траверсите да се отклонят след стресиращ ден. Понастоящем Американската академия по медицина на съня препоръчва да не се използват добавки с мелатонин за лечение на хронично безсъние.

Администрацията по храните и лекарствата (FDA) счита, че мелатонинът е хранителна добавка вместо лекарство. Повечето добавки с мелатонин се предлагат без рецепта и не се подлагат на същите строги процедури за тестване като другите лекарства. Това означава, че потребителите трябва да внимават особено, когато купуват добавки с мелатонин.

Какво да имате предвид при закупуването на мелатонин

Въпреки че препоръчваме да изберете добавки с мелатонин заедно с Вашия лекар, може да Ви помогне да имате представа за това, което търсите. Знанието за дозировката, активните съставки, стойността и репутацията на марката може да ви помогне да вземете решение.

Съдържание
на мелатонин Съдържанието на мелатонин в отделен спрей, хапче или гума обикновено варира от 0,1 милиграма до 10 милиграма, като стандартната доза е между 1 милиграм и 3 милиграма. Хапчетата и гумите обикновено могат да бъдат разделени наполовина за по-малка доза. Някои производители продават и таблетки с бавно освобождаване, предназначени да помогнат за намаляване на нощните събуждания.

Наред с други фактори, правилната дозировка ще зависи от вашата възраст, вашето здраве, причината, поради която я приемате, и доколко сте чувствителни към мелатонина. Ако за първи път купувате мелатонинови добавки или ако преминавате към нова марка, може да предпочетете добавки, които са опаковани в малки дози от 1 милиграм или по-малко. По този начин можете да започнете от малко и да увеличите дозата, ако е необходимо.

Други активни съставки
Мелатонинът често се комбинира с други успокояващи или стимулиращи съня съставки като корен от валериана, L-теанин, лавандула или лайка. Тези естествени или синтетични добавки могат да подобрят ползите от мелатонина, но те могат да имат и странични ефекти и да провокират алергии при някои хора. Винаги се консултирайте с вашия доставчик на здравни грижи, за да сте сигурни, че никоя от съставките не взаимодейства отрицателно с други лекарства, които може да приемате.

Стойност
Повечето продукти с мелатонин се оценяват по подобен начин и често се предлагат за по-малко от 20 долара за бутилка. Когато оценявате стойността, трябва да вземете предвид дозата, която обикновено приемате. Ако сте склонни да приемате по-висока доза, може да намерите по-добра стойност в добавките, които се предлагат в дози от 5 милиграма или 10 милиграма. Ако не е нужно да приемате толкова много, може да си спестите парите, като изберете по-малки капсули.

Репутация на марката
Тъй като хранителните добавки не се регулират от FDA, разумно е да направите собствено проучване и да купувате само от надеждни компании. Най-добрите марки мелатонин са прозрачни по отношение на техните съставки. Потърсете добавки, произведени в САЩ, проверете списъка на съставките за забранени вещества и внимавайте с преувеличени или подвеждащи маркетингови твърдения. Може да предпочетете да купувате от големи марки, които познавате и имате доверие.

Проучванията разкриват множество случаи, при които посоченото съдържание на мелатонин е неточно или добавките с мелатонин съдържат множество други съставки, които не са изброени на опаковката, като серотонин и магнезий. В някои случаи тези други съставки могат да предизвикат сериозни странични ефекти.

Много страни изискват рецепта за продажба на добавки с мелатонин. В САЩ мелатониновите добавки се предлагат на гише, но те трябва да включват предупреждение, за да се изясни, че направените искове не са подкрепени от FDA. Макар и да не е официално, сертифицирането от трети страни от организации като US Pharmacopeia ( USP ) или Националната санитарна фондация ( NSF ) може да осигури известна увереност относно точността на списъка на съставките.

Какъв тип добавка на мелатонин да избера?

Мелатониновите добавки се предлагат в различни форми и повечето клиенти трябва да могат да намерят подходящ за тях тип.

Обикновени капсули или таблетки мелатонин 
Традиционните капсули и таблетки имат удобен и познат формат. Те са склонни да съдържат по-малко захар, но може да се наложи да се приемат с чаша вода и може да имат неприятен вкус. Разтворимите таблетки се предлагат за хора, които не харесват хапчета за преглъщане.

Мелатонин Gummies
Мелатонинът Gumi често съдържа подобрители на вкуса и естествени или изкуствени подсладители. Това ги прави привлекателна възможност както за възрастни, така и за деца, въпреки че увеличава броя на калориите и може да допринесе за кариеса. Някои гуми съдържат желатин, което може да не е подходящо за тези, които са вегетарианци или вегани.

Спрей за
мелатонин Спреят за мелатонин е удобен и преносим вариант. Спрейовете обикновено предлагат по-малки дози от много хапчета или гуми. Някои производители предлагат и мелатонин в течни капчици.

Таблетки за
смучене Традиционно таблетките за смучене се използват при възпалено гърло, а някои може да им намерят успокояващ формат за прием на мелатонин преди сън. Както при гумиите, може да се наложи да измиете зъбите си след приемане на таблетка за смучене с мелатонин.

Състави за подпомагане на съня с мелатонин и други съставки
Ако имате проблеми със съня поради конкретна причина като стрес, може да ви е интересно да изберете добавка на мелатонин, съчетана с допълнителни вещества. Тези смесени добавки често носят по-висок риск от причиняване на странични ефекти, взаимодействие с други лекарства или предизвикване на алергии, така че винаги проверявайте етикета, правете допълнителни изследвания и се консултирайте с Вашия лекар, преди да закупите.

Често задавани въпроси за мелатонина

Има ли мелатонин странични ефекти?

Мелатонинът има сравнително малко странични ефекти в сравнение с други лекарства за сън, но някои хора могат да се събудят, чувствайки се замаяни, мрачни, гадещи или с главоболие. В повечето случаи тези симптоми могат да бъдат облекчени чрез прием на по-малки дози или изобщо не приемане на мелатонин. В редки случаи някои хора могат да получат промени в настроението, възбуда, кошмари, умора, сърцебиене или дразнене на кожата, когато приемат мелатонин.

Съществуват и някои опасения относно ефектите на мелатонина върху репродуктивните хормони както при жените, така и при мъжете. Необходими са повече изследвания за ефектите от дългосрочната употреба на мелатонин и употребата на мелатонинови добавки по време на бременност или кърмене. Винаги се консултирайте с Вашия лекар, преди да приемате мелатонин, особено ако имате алергии или в момента приемате други лекарства.

Пристрастява ли мелатонинът?

Мелатонинът обикновено се нарича непривикващ, което означава, че е малко вероятно хората да станат физически пристрастени към добавките с мелатонин. Липсват обаче доказателства за дългосрочната употреба на добавки с мелатонин и е възможно това да предизвика някои физически промени в начина, по който тялото ви реагира на хормона. Ако откриете, че разчитате на мелатонин, за да заспите повечето нощи за повече от няколко седмици, помолете лекаря си за изпит за сън, за да изключите нарушение на съня, или да работите заедно, за да намерите други начини за подобряване на съня си.

Безопасен ли е мелатонинът за деца?

Въпреки че в момента някои добавки с мелатонин се продават на деца в САЩ, са необходими допълнителни изследвания, за да се определят дългосрочните му ефекти. FDA нито е одобрила, нито забрани употребата му при деца, а някои експерти изразяват опасения, че мелатонинът може да забави пубертета. Възможните нежелани реакции на мелатонин при деца включват сутрешна сънливост и нощно напикаване.

Изглежда, че добавките с мелатонин помагат за успокояване на тревожните деца при подготовката за лягане. Въпреки че последователната рутина преди лягане трябва да бъде първа линия за лечение на безсъние при деца, може да е подходящо да се използват от време на време малки дози мелатонин. Това може също да помогне за регулиране на цикъла на сън за тийнейджъри, които са склонни да имат проблеми с адаптирането към ранното начално време на училище. Обещаващи изследвания показват, че мелатонинът може успешно да се използва при безсъние при деца с ADHD и аутизъм.

Безопасен ли е мелатонинът за възрастни хора?

Възрастните възрастни трябва да внимават, когато приемат мелатонин, тъй като те могат да бъдат по-уязвими към странични ефекти като сънливост. Американската академия по медицина на съня препоръчва използването на мелатонинови добавки за възрастни хора с деменция.

Мелатонинът естествен ли е?

Мелатонинът е хормон, който се произвежда естествено в нашите тела, но добавките с мелатонин могат да бъдат или от животински произход, или синтетични. Повечето добавки с мелатонин на пазара днес се произвеждат със синтетичен мелатонин. По-малки количества мелатонин присъстват и в някои храни, като мляко и вишни.

Какви са някои други предимства на мелатонина?

Мелатонинът може да има антиоксидантни и противовъзпалителни свойства. Съществуват и обещаващи изследвания за ползите от мелатонина за лечение на рак, въпреки че това изследване е все още в ранните етапи.

Колко време е необходимо, за да се почувстват ефектите на мелатонина?

Повечето добавки с мелатонин са предназначени да се приемат около половин час до час преди лягане. За разлика от някои видове хапчета за сън, ефектите на мелатонина са постепенни. Мелатонинът работи най-добре, когато е съчетан със здравословно поведение за хигиена на съня.

Какви са някои други начини за подобряване на съня?

Можете да подобрите съня, като поддържате спалнята си тъмна, хладна и тиха и изключвате мобилни телефони и други екрани един час преди лягане. Редовното упражнение, здравословното хранене и излагането на слънчева светлина сутрин също могат да помогнат за регулиране на естествените нива на мелатонин. Кажете на вашия доставчик на здравни услуги, ако подозирате, че може да имате нарушение на съня, тъй като това може да изисква допълнително лечение.

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *