Menu Close

Речник на съня

Сънят е основен елемент на доброто здраве, но терминологията около съня може да затрудни разбирането как работи сънят и как да спим по-добре.

Както при много научни и медицински области, науката за съня използва множество технически термини. В някои случаи те са строго определени, за да стандартизират терминологията, използвана от изследователи и здравни специалисти. В други случаи термините се използват в разговорно изражение и следователно те са по-свободно дефинирани. Освен това много термини за сън в този речник се използват по различен начин от специалистите по сън и широката общественост.

Този речник за сън прави преглед на ключовата терминология, обяснява съответните значения и предлага контекст за това как те могат да бъдат използвани. Нашата цел е да се уверим, че извличате максимума от нашите базирани на доказателства ресурси чрез по-добро разбиране на ключови проблеми, които засягат съня ви.

Поради тяхната сложност, нарушенията на съня не са разгледани в този речник за сън. Читателите, които търсят информация за нарушения на съня, се насърчават да посетят нашата страница за разстройства на съня. Там можете да намерите общ преглед, както и връзки към задълбочени ресурси за конкретни условия.

  • Актиграфия: Проследяване на движението на тялото във времето. Актиграфията, като например с носими устройства, може да се използва за измерване на времето, което човек прекарва в различни видове дейности, включително сън.
  • Остра: Краткосрочна, внезапна или тежка. Когато се използва за описване на проблеми или нарушения на съня, острият често се използва за разграничаване от хроничните състояния.
  • Възбуда: Рязка промяна от по-дълбок към по-лек етап на сън или от сън към събуждане. При проучване на съня възбудите могат да бъдат открити чрез промени в сърдечната честота, дишането или мускулната активност.
  • Изкуствена светлина: Светлина, която идва от източник, различен от слънцето.
  • Ароматерапия: Използването на специфични миризми за въздействие върху аспекти на физическото или психическото здраве. В контекста на съня ароматерапията обикновено включва разпространение на аромати, предназначени да предизвикат релаксация през нощта или бдителност през деня.
  • Събуждания: Актът на събуждане от всеки етап на сън. При проучване на съня пробужданията могат да бъдат открити чрез промени в нивата на активност на сърцето, белите дробове, мозъка и мускулите.
  • Лош сън: Период на сънища, който включва негативно или притеснително съдържание, но не кара човек да се събужда от съня.
  • Устройство за положително налягане в дихателните пътища (BPAP): Машина, която използва въздух под налягане, изпомпван през устата или носа, за да поддържа дихателните пътища отворени и да предотвратява пропуски в дишането. Често се използва за лечение на обструктивна сънна апнея. В BPAP машината нивото на въздушното налягане е различно при вдишване и издишване.
  • Двуфазен сън: режим на сън, при който общият дневен сън на човек се разделя на два сегмента. Най-често срещаният двуфазен режим на сън включва един период на сън през нощта и една дрямка през деня.
  • Синя светлина: Тип светлина със специфична дължина на вълната, която е част от спектъра на видимата светлина. Синята светлина често се излъчва от много светодиоди и електронни устройства и може да има по-голям ефект върху циркадния ритъм, отколкото другите дължини на вълната на светлината.
  • Хронична: Дълготрайна или продължаваща. Когато се използва за описване на проблеми или нарушения на съня, терминът хронично често се използва за разграничаване от остри състояния.
  • Циркадна алармена система: Процес на сигнали, изпратени от мозъка, които насърчават будността и бдителността, помагайки за регулиране на моделите сън-будност.
  • Циркаден пейсмейкър: Част от мозъка, известна като супрахиазматично ядро ​​(SCN), която контролира циркадния ритъм, изпращайки сигнали за регулиране на функцията на различни телесни системи. Излагането на светлина е централен фактор, който влияе върху функцията на циркадния пейсмейкър.
  • Циркаден ритъм: Приблизително 24-часов вътрешен часовник на тялото, който помага да се координира времето на широк спектър от физически и психически функции, включително сън.
  • Хронобиология: Изследване на естествените ритми, които засягат живите организми. В науката за съня хронобиологията до голяма степен се фокусира върху циркадния ритъм.
  • Хронотип: Модел на ежедневна сън-събуждане, който отразява циркадния ритъм на човек. Примери за хронотипи включват „нощни сови“ и „чучулиги“.
  • Когнитивно-поведенческа терапия за безсъние (CBT-I): Тип консултиране, което има за цел да промени негативното мислене за съня, като същевременно насърчава по-здравословните навици на съня. Това е специфична форма на когнитивно-поведенческа терапия (CBT), адаптирана за справяне с безсънието.
  • Когнитивно увреждане: Трудност, свързана с психични функции като мислене, внимание, време за реакция, памет, учене и преценка.
  • Устройство за непрекъснато положително налягане в дихателните пътища (CPAP): Машина, която доставя постоянен поток въздух под налягане през устата или носа, за да поддържа дихателните пътища отворени и да намалява нарушеното дишане. Това е често срещано лечение за обструктивна сънна апнея. С CPAP машина нивото на налягане остава същото по време на вдишване и издишване.
  • Дневни увреждания: Отрицателни ефекти от проблеми със съня, които се появяват по време на будните часове. Дневните увреждания могат да включват когнитивни дефицити, физически проблеми и емоционални или разстройства на настроението.
  • Дълбок сън: Последният етап от съня с небързо движение на очите (NREM). По време на този етап дишането и пулсът падат до най-ниските си нива и мозъчната активност се забавя, но има изблици на специфични видове мозъчни вълни, известни като делта вълни. Дълбокият сън е известен още като етап 3, N3, делта сън или бавен вълнен сън.
  • Делта сън: Етапът на съня, белязан от мозъчни вълни с висока амплитуда, известни като делта вълни. Делта сънят е последният етап от NREM съня, известен също като етап 3, N3, дълбок сън или бавен вълнен сън.
  • Дневни: Активност през деня.
  • Мечта: мисли или образи, които се появяват по време на сън. Сънищата могат да се появят по време на всеки етап от съня, но са най-често срещани и ярки в съня с REM. Съдържанието на сънищата може да бъде положително, отрицателно или объркващо. Смята се, че не помним повечето сънища.
  • Припомняне на сънища: Способността да си спомняте съдържанието на сънища след събуждане.
  • Електроенцефалограф (ЕЕГ): Тест, който използва сензори на скалпа за измерване на мозъчната активност. Моделите на мозъчните вълни на ЕЕГ помагат да се идентифицират етапите от цикъла на съня. ЕЕГ е нормална част от полисомнограма, вид специализирано изследване на съня.
  • Увлечение: В контекста на съня, синхронизирането на циркадния ритъм на човек с дневния цикъл на светлина и тъмнина. Отговорът на циркадния пейсмейкър към светлината е основна част от този процес на завладяване.
  • Прекомерна сънливост през деня (EDS): сънливост или затруднено поддържане на будност или будност през деня.
  • Умора: Усещане за липса на психическа или физическа енергия. Умората често се припокрива с прекомерна сънливост през деня, когнитивно увреждане и други симптоми на проблеми със съня.
  • Хомеостатично задвижване на съня: Саморегулиращата се система на тялото за сънливост. Задвижването със сън или нуждата от сън е в ниска точка малко след събуждане и расте, колкото по-дълго човек остава без сън.
  • Хормони: Химически пратеници, които пътуват през кръвоносните съдове и контролират широк спектър от телесни функции. Системата за производство и регулиране на хормони е известна като ендокринната система.
  • Хиперароза: състояние на повишен стрес, безпокойство или чувство „нащрек“. Хиперарозацията е свързана с безсъние и невъзможност да заспите или да останете заспали.
  • Хиперсомноленция: Прекомерна сънливост по време, когато човек очаква да бъде буден. Често се нарича прекомерна сънливост през деня или хиперсомния.
  • Хиперсомния: Нарушение на съня, белязано от прекомерна сънливост, когато човек трябва да се чувства буден. Хиперсомнията се характеризира с – и може да се нарече – хиперсомноленция или прекомерна сънливост през деня.
  • Хипнагогичен: Провежда се в периода точно около заспиването.
  • Хипнограма: Графика, която визуално документира прогресията на съня през един период на сън. Обикновено се произвежда по време на проучване на съня (полисомнограма), хипнограма показва количеството време, прекарано във всеки етап от съня и броя на събужданията.
  • Хипнопомпичен: Провежда се в периода точно около събуждане от сън.
  • Хипнотично: Вид лекарство, което предизвиква сънливост.
  • Хипопнея: Изключително бавно или плитко дишане.
  • Хипоксия: състояние на понижено ниво на кислород. Хипоксията в определени тъкани може да бъде следствие от нарушено сънно дишане.
  • Безсъние: Нарушение на съня, при което човек не може да заспи или да заспи толкова дълго, колкото иска, въпреки че има възможност да спи. Безсънието може да доведе до увреждане през деня и обикновено се категоризира като остро или хронично. Безсънието има строга клинична дефиниция, но терминът често се използва в разговор за обозначаване на проблемите със съня като цяло.
  • Недостатъчен сън: състояние, при което умът или тялото не функционират правилно поради кратка продължителност на съня или прекомерна фрагментация на съня.
  • Jet lag: Състояние, при което циркадният ритъм се десинхронизира от цикъла светлина-тъмнина поради бързото пътуване през множество часови зони.
  • Лек сън: Често срещан термин за сън от етап 1 или N1, когато човек се събужда най-лесно. Лекият сън понякога може да се отнася както за етап 1, така и за етап 2 NREM сън.
  • Светлинна терапия: Лечение на някои проблеми със съня, което използва кратки периоди на излагане на много ярка светлина, за да промени циркадния момент на човек.
  • Дълъг сън: Период на сън, който продължава повече часове, отколкото се препоръчва въз основа на възрастта и здравето на човека.
  • Ясен сън: сън, в който човек активно осъзнава факта, че сънува.
  • Мелатонин: хормон, произведен от тялото, който помага за регулиране на циркадния ритъм и съня. Мелатонинът обикновено се произвежда в отговор на тъмнината. Мелатонинът се съдържа и в някои храни. Помощното средство за сън с рецепта може да повиши нивата на мелатонин, а синтетично произведеният мелатонин се продава като хранителна добавка за сън.
  • Метаболизъм: Общ термин, който включва редица телесни процеси за създаване и използване на енергия.
  • Microsleep: Много кратък период на заспиване. Микросънът обикновено трае само няколко секунди и е свързан с прекомерна сънливост през деня.
  • Монофазен сън: режим на сън, при който общият дневен сън на човек настъпва само през един период на сън.
  • N1 сън: N1 се отнася до първия етап на NREM сън и е известен също като етап 1.
  • N2 сън: N2 е вторият етап на NREM сън, известен също като етап 2.
  • N3 сън: N3 е третият и последен етап на NREM сън и е известен също като етап 3, дълбок сън, делта сън или бавен вълнен сън.
  • Дрямка: Кратък период на сън, обикновено през деня, с изключение на основния период на сън на човек. Дрямката може да се нарича и сиеста, чието име е на испански.
  • Естествена светлина: Светлина, която се произвежда от слънцето.
  • Невротрансмитер: Вид химикал, който улеснява комуникацията между мозъчните клетки. Промените в нивата на активност на невротрансмитера засягат повечето видове физически и психически функции, включително сън и бодърстване.
  • Кошмар: Сън с отрицателно съдържание, който кара човек да се събуди от сън. Веднага след събуждане човек обикновено си спомня съдържанието на кошмара.
  • Никтурия: Често уриниране през нощта. Повечето технически дефиниции смятат, че ноктурията се събужда един или повече пъти за уриниране, но някои изследвания се фокусират върху ефектите от множество пътувания в банята.
  • Нощен: Провежда се през нощта.
  • Сън без бързо движение на очите (NREM): Един от двата вида сън, NREM включва първите три етапа на сън (N1, N2 и N3). По време на NREM сън нивата на активност на мозъка и тялото намаляват значително в сравнение с будността. Делът на времето, прекарано по време на NREM сън, обикновено е най-високо през първата половина на периода на сън.
  • Частично лишаване от сън: Продължителност на съня, която е по-голяма от нула, но по-малка от препоръчаното количество. Количеството сън, позволено при изследвания за частично лишаване от сън, може да варира в зависимост от проучването. Частичното лишаване от сън се различава от пълното лишаване от сън, което включва изобщо недоспиване.
  • Фармакотерапия: Използването на лекарства като лекарства с рецепта.
  • Полисомнография: Използване на специализирано изследване на съня, известно като полисомнограма, което проследява множество елементи, включително мозъчни вълни, мускулна активност и движение на очите. Полисомнографията обикновено се извършва в клиника за сън и може да се използва за диагностициране на множество видове нарушения на съня.
  • Устройство с положително налягане в дихателните пътища (PAP): Машина, която изпомпва въздух под налягане през носа или устата, за да поддържа дихателните пътища в задната част на гърлото отворени по време на сън. PAP устройствата се използват предимно за лечение на обструктивна сънна апнея. Примерите включват непрекъснати (CPAP) и двустепенни (BPAP) машини.

  • Сън с бързо движение на очите (REM): Етапът на съня с най-висока мозъчна активност и често свързан с интензивно сънуване. По време на REM сън повечето мускули на тялото са парализирани, с изключение на тези, които контролират дишането, сърдечната честота и движението на очите. Най-големите сегменти на REM сън обикновено се появяват през втората половина на периода на сън.
  • REM rebound: Увеличение на времето, прекарано в REM сън, което настъпва след период от време с намален общ сън или намален REM сън.
  • Екранно време: Време, прекарано с използване на електронни устройства, включително мобилни телефони, таблети, лаптопи и други компютри и телевизори.
  • Седатив: Вещество или лекарство, което предизвиква сънливост.
  • Сменна работа: Работа, която изисква работни графици, които се различават от стандартния работен ден от 9:00 до 17:00. Сменната работа често включва работа вечер или през нощта.
  • Кратък сън: Общото време за сън, което е по-малко от препоръчаното количество въз основа на възрастта и здравето на човека.
  • Помощ за съня: Вещество или лекарство, използвано за опит за подобряване на съня. Повечето помощни средства за сън са или лекарства с рецепта, лекарства без рецепта или хранителни добавки. Други подходи, като ароматерапия, също могат да се считат за помощни средства за сън.
  • Сънна апнея: Вид нарушение на съня, белязано от нарушено или необичайно дишане. Двата основни вида са обструктивна сънна апнея и централна сънна апнея.
  • Архитектура на съня: Цикличният модел на съня, когато се превключва между различните етапи на сън, включително NREM и REM сън. Архитектурата на съня може да бъде представена чрез графика, наречена хипнограма.
  • Сън бруксизъм: Стискане или смилане на зъбите по време на сън.
  • Непрекъснатост на съня: Спане за период от време без прекъсвания или събуждания.
  • Цикъл на съня: прогресия през отделни етапи на сън, включително NREM и REM сън. Средно през нощта човек преминава през 4-6 цикъла на сън, които продължават между 70 и 120 минути всеки.
  • Сън дълг: кумулативен ефект от продължителен или продължителен период на недостатъчен сън.
  • Недостиг на сън: Недостатъчно количество почивка, което се случва или поради съкратена продължителност на съня и / или фрагментация на съня. Недостигът на сън може също да бъде посочен като недостатъчен сън или недостатъчност на съня.
  • Лишаване от сън: Количество сън, което е по-малко от препоръчаното въз основа на възрастта и здравето на човека. Докато традиционно се използва само за количеството сън, лишаването от сън може да се използва в разговорно отношение за недостатъчен сън или дефицит на сън.
  • Нарушение на съня: Нарушаване на съня, което причинява възбуда или събуждане.
  • Продължителност на съня: Количеството време, през което човек спи. Продължителността на съня може да бъде измерена само за един период на сън или в продължение на 24-часов ден.
  • Ефективност на съня: Делът на времето по време на епизод на сън, което всъщност е прекарано в сън. Изчислява се чрез разделяне на общото време за сън с общото време в леглото.
  • Среда за сън: Настройката, в която човек спи. Обикновено спалня, средата за сън включва елементи като матрак и спално бельо, както и околната светлина, звук, мирис и температура.
  • Фрагментация на съня: Прекъсване на съня, което включва възбуда или събуждане. Фрагментацията на съня обикновено се отнася до многократни смущения по време на сън.
  • Хигиена на съня: Навиците и процедурите на индивида, които влияят на съня, включително настройката на средата му за сън. Здравословната хигиена на съня е често срещан компонент на усилията за разрешаване на проблемите със съня.
  • Инерция на съня: сънливост или мрачно чувство, което се появява малко след събуждане от сън.
  • Латентност на съня: Времето от „изключване на светлините“ или лягане до реално заспиване.
  • Поддържане на съня: Задържане за желания или планиран период от време след първоначалното заспиване.
  • Начало на съня: Заспиване или започване на период на сън.
  • Спящ режим: График на човек за лягане и събуждане, както и поведение на дрямка. Спящият режим може също да включва време и продължителност на прекъсванията на съня.
  • Фаза на съня: Времето на типичния период на сън на човек. Фазата на съня на човек може да бъде напреднала, забавена или нарушена по друг начин, което може да повлияе на продължителността на съня. Това може да се нарича фаза сън-будност и често е свързано с циркаден ритъм.
  • Качество на съня: Удовлетворението на индивида от съня му, интегриращо аспекти на инициирането на съня, поддържането на съня, количеството сън и чувството, че се освежава след пробуждането. Качеството на съня не винаги се дефинира по един и същи начин и често разчита на субективни оценки на индивидите за това как са спали.
  • Регресия на съня: влошаване на съня при кърмачета или малки деца след период на подобрен сън. Регресиите на съня не са обективно или универсално дефинирани, но могат да бъдат забелязани от родители, които се сблъскват с промяна в сънните навици на детето си.
  • Етапи на сън: Четири части от цикъла на съня, които са разделени на категории NREM и REM сън. Етапите на съня могат да бъдат открити в проучване на съня въз основа на промени в мозъка, тялото и мускулната активност.
  • Поза за сън : Физическата поза на индивида, когато спи. Основните пози за сън са отстрани (десен или ляв страничен декубитус), гръб (легнал) и стомах (склонен).
  • Бавен вълнен сън: Третият етап на NREM сън, идентифициран чрез специфичен модел на мозъчните вълни. Бавният сън се нарича още етап 3, N3, дълбок сън или делта сън.
  • Сънливост: Състоянието на сънливост или сънливост.
  • Хъркане: Звукова вибрация на тъкан в задната част на гърлото. Когато е често, хъркането може да бъде известно като хронично хъркане или първично хъркане.
  • Сънотворно: предизвикване на сънливост.
  • Супрахиазматично ядро ​​(SCN): Разположено в хипоталамуса, тази част от мозъка регулира циркадния ритъм на тялото. SCN е известен още като циркадния пейсмейкър.
  • Време в леглото: Общото време, което човек прекарва в леглото, независимо дали спи през това време или не. Този термин се използва най-често в изследвания на съня за изчисляване на ефективността на съня.
  • Общо лишаване от сън: Период от време без сън, например при издърпване на цяла нощ.
  • Общо време на сън (TST): Времето, което човек прекарва в действителност да спи по време на планиран епизод на съня. TST е сумата от всички REM и NREM сън в епизод на сън.
  • Ярък сън: Епизод на сънища, който е особено завладяващ или ясен.
  • Бял шум: Шум, който съчетава звуци на всички звукови честоти, възпроизвеждани с една и съща амплитуда и в произволен ред. Белият шум често се възприема като шум или подобен на статика звук и може да се използва за блокиране на външния шум при опит за заспиване.
  • Цайтгебер: Фактор, участващ в увличането на циркадния ритъм на човек в 24-часовия цикъл ден-нощ. Светлината се счита за най-мощният цайтгебер.

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *