Първата година от живота на бебето е изпълнена с голям брой етапи. Спането през нощта редовно може да е нещо, което родителите очакват с нетърпение.
Може да отнеме известно време на родителите да се приспособят към новия режим на сън на бебето и да се научат как да помогнат на бебето да заспива здравословно. Естествено е да имате въпроси за това какво се счита за нормални навици за сън и какви промени могат да настъпят през първите 12 месеца от живота на вашето дете.
Колко сън се нуждае от бебета?
Схемите на сън ще се променят през първата година от живота на бебето, включително броя часове сън, необходими и продължителността на периодите на сън през деня и нощта.
- 0 до 3 месеца: Нормално е новородените да прекарат 14 до 17 часа в сън в рамките на 24-часов ден, разделени на по-кратки периоди, за да се приспособят за хранене, смяна на памперса и взаимодействие със семейството си. Кърмените бебета обикновено трябва да се хранят по-често от кърмачетата, хранени на шише, приблизително на всеки 2 часа спрямо всеки 3 часа. В Американската академия по медицина на съня съветва родителите да не се тревожи, ако съня новородените си, не съвпада с прогнозите, като тези суми могат да се различават преди първите 4 месеца.
- 3 до 6 месеца: Започвайки от около 3-месечна възраст, дневният сън на бебето трябва да спадне до 12 до 15 часа. Приблизително по това време сънят също започва да се консолидира в по-дълги периоди, тъй като бебетата могат да продължат по-дълго, без да се хранят. Понякога през този период е, когато повечето бебета започват да спят през нощта, въпреки че има изключения от правилото.
- 6 до 12 месеца: От 6 месеца нататък бебетата правят по-голямата част от съня си през нощта. Въпреки това, други проблеми като пробиване на зъби, ускорения на растежа, заболявания или регресии на съня могат да започнат да водят до нощни събуждания. Родителите могат да изберат да използват по-специфични стратегии за трениране на съня, ако бебетата не спят през нощта на този етап.
Сънят е от съществено значение за човешкото развитие. По време на сън мозъкът изпитва интензивна дейност, изграждайки основите за това как се учим и израстваме, включително развитието на нашето поведение, емоции и имунна система. Лошият сън в ранна детска възраст е свързан с проблеми с когнитивните резултати, социалните умения, затлъстяването и качеството на живот по-късно в детството.
Бебето ви обикновено ви уведомява, че е готово да спи, като се суете, плаче, прозява се или търка очите си. Можете да използвате тези подсказки, за да установите график, който да работи за тях. Отклонението значително от тези препоръки може да има неблагоприятни последици за здравето на вашето бебе или да посочи основен проблем.
Реалистичната цел е да помогнете на вашето бебе да спи последователно през цялата нощ, докато достигне първия си рожден ден. Тъй като те растат в малки деца и деца в училищна възраст, нуждите им от сън ще стават все по-сходни с тези на възрастните.
Как да помогнете на бебето да заспи (и да остане заспало)
Поставянето на последователна рутина е от ключово значение да помогнете на бебето да се научи да спи през нощта. През първите няколко месеца графикът на съня на вашето бебе до голяма степен ще бъде продиктуван от начина на хранене. Въпреки това, докато растат, те ще могат да преминават по-дълго и по-дълго между храненията. На този етап можете да започнете да се придържате към графика ден-нощ.
За да помогнете на бебето да установи здравословен циркаден ритъм, започнете, като се уверите, че бебето получава достатъчно дневна светлина и стимулация през деня. Докато малките бебета се нуждаят от няколко дрямки през деня, можете да експериментирате, за да намерите график за дрямка, който прави бебето ви достатъчно уморено, за да заспи през нощта, без да се преуморява.
Преди да си легнете, опитайте се да създадете успокояваща атмосфера и да изпълнявате една и съща рутина преди лягане всяка вечер. Следните ритуали могат да помогнат на вашето бебе да свързва нощта със съня:
- Къпане
- Преобличане в пижама и свежа пелена
- Четене на книга
- Пеене на приспивна песен
- Като нощно хранене
- Целувка за лека нощ
- Затъмняване на светлините
- Изключване на термостата
- Създаване на тиха среда
Важна част от разработването на здравословни навици за сън на вашето бебе включва да ги научите да заспиват сами. Много бебета смятат, че е успокояващо да бъде люлеено или гушкано, но най-добре е да сложите бебето си в леглото, преди да заспи. По този начин те ще бъдат по-малко притеснени, ако се събудят през нощта, а вие не сте там, и ще е по-вероятно да заспят отново, без да се нуждаят от вашата помощ.
Какво да направите, ако бебето ви не спи добре
Всяко бебе е различно, така че не се тревожете, ако бебето не спазва всички правила. Въпреки че е нормално новородените да се събуждат няколко пъти през нощта, не се колебайте да говорите с вашия педиатър, ако имате въпроси относно режима на сън на вашето бебе.
Ако бебето ви се събуди с плач и не заспи обратно след няколко минути, може да е гладно, да се чувства неудобно или да се нуждае от смяна на памперса. Бързо и тихо се погрижете за техните нужди, като използвате нощна лампа вместо горната светлина, ако е възможно. Можете да успокоите разтревоженото бебе, като го потупате или кажете няколко успокояващи думи, но се опитайте да не ги изваждате от креватчето, освен ако това е строго необходимо.
Даването на много любов и внимание на вашето бебе през деня и насърчаването му да бъдат независими през нощта може да облекчи тревожността при раздялата, която много бебета започват да изпитват около 6-месечната марка. Вашето бебе също може да се чувства по-комфортно със залъгалка.
Не е необичайно бебетата да се връщат към непостоянен график на съня от време на време. Тези регресии на съня са нормална (и често временна) част от здравословното кърмаче и могат да се случат поради никнене на зъби, болест, ускоряване на растежа, промяна на времето за сън или когато те усвояват нови умения като как да говорят или да ходят.
Ако сте нов родител, ще знаете от първа ръка колко трудно е да успокоите бебето да заспи, когато вие самите се чувствате лишени от сън. Много болногледачи откриват, че най-доброто време да вземете няколко намигвания е, когато бебето спи, дори ако това означава да дреме през деня. Не се страхувайте да се обърнете към семейството и приятелите си за помощ в грижите за бебето, ако се чувствате съкрушени.
