Сънуването е един от най-уникалните и интригуващи аспекти на съня. По време на нормален нощен сън е типично да прекарвате около два часа в сънища. Най-интензивните сънища се случват по време на етапа на сън с бързо движение на очите (REM), но различни видове сънища могат да се появят по време на всяка част от цикъла на съня.
Сънищата могат да имат образи, които са положителни, отрицателни или направо объркващи, вероятно отразяващи период на огромно въображение по време на сън. Независимо дали в добри или лоши сънища, преживяванията, когато сте будни, често се включват в съдържанието на сънищата.
Експертите продължават да спорят защо сънуваме, но значителни доказателства сочат, че сънищата играят роля в улесняването на мозъчните функции като паметта и емоционалната обработка. Сънищата изглеждат важна част от нормалния, здравословен сън. В същото време обаче кошмарите могат да нарушат съня и дори да засегнат човек по време на неговите будни часове.
Като се има предвид, че на практика всеки има сънища, както добри, така и лоши, естествено е да се чудите как сънуването влияе върху качеството на съня, дали кошмарите са лоши за съня и как да избегнете лошите сънища.
Влияят ли мечтите на качеството на съня?
Сънуването е нормална част от здравословния сън. Добрият сън е свързан с по-добра когнитивна функция и емоционално здраве, а проучванията също свързват сънищата с ефективно мислене, памет и емоционална обработка. По този начин много експерти смятат, че сънуването е отражение или допринася за качествения сън.
Не всички мечти обаче са създадени равни. Някои сънища могат да имат отрицателно въздействие върху съня. Лошите сънища включват съдържание, което е страшно, заплашително или травматично. Когато лош сън предизвиква събуждане от съня, това може да се счита за кошмар.
Кошмарите лоши ли са за сън?
Повечето хора имат лош сън или кошмар от време на време без осезаемо влияние върху качеството на съня им. Когато обаче кошмарите се случват често, те могат да се превърнат в бариера за съня. За някои хора кошмарите се случват няколко пъти седмично и / или повече от веднъж през всяка една нощ.
Кошмарното разстройство може свободно да се определи като поява на чести кошмари, които пречат на съня на човека и / или неговото настроение или мислене през деня. Хората с кошмарно разстройство може да имат неспокоен сън с повече събуждания и по-големи трудности при връщане към сън. Освен това те могат да избягват съня поради страха си от смущаващи сънища, увеличавайки риска от безсъние и лишаване от сън.
Хората трябва да говорят с лекаря си, ако сънуват кошмари повече от веднъж седмично, ако сънят им се нарушава от кошмари или забелязват, че тяхното дневно настроение, мислене или енергийно ниво се влияят от кошмарите. Лекарят може да работи с тях, за да идентифицира най-вероятната причина и оптимално лечение за намаляване на тези досадни сънища.
Влияят ли мечтите на ежедневието?
Познаването на точното въздействие на сънищата върху ежедневието остава предмет на допълнителни изследвания, но има редица начини, по които сънищата могат да повлияят на нашите будни часове:
- Здравословното сънуване може да е показателно за качествен сън, който улеснява по-острото мислене, по-доброто настроение и цялостното здраве.
- Хората, които помнят мечтите си, често показват по-високи нива на творчество. Творческите прозрения също могат да бъдат увеличени чрез включване на въображаемото мислене на мечтите в буден живот.
- Сънуването може да осигури по-обширно или вдъхновяващо мислене, формирайки основната концепция зад максимата „да следвате мечтите си“.
- Сънуването може да подобри консолидацията на паметта, което улеснява запомнянето на важна информация.
- Хората с психични разстройства, като тревожност или посттравматично стресово разстройство (ПТСР), могат да получат по-лоши симптоми в резултат на повтарящи се кошмари.
- Кошмарите могат да прекъснат съня, причинявайки сънливост през деня, влошено настроение или проблеми с мисленето през деня.
Как можете да спрете лошите сънища и кошмари?
Ако имате чести лоши сънища, започнете с разговор с Вашия лекар, който може да Ви помогне да определите дали имате разстройство на кошмара. Лечението на кошмарно разстройство може да включва поведенческа терапия и / или лекарства.
Подобряването на навиците и хигиената на съня може да помогне за намаляване на лошите сънища. Някои конкретни съвети включват:
- Практикувайте техники за релаксация, за да сведете до минимум стреса и безпокойството, които и двете могат да провокират кошмари.
- Дайте си време да се отпуснете преди лягане в спокойна и утешителна обстановка в спалнята.
- Избягвайте времето на екрана за час или повече преди лягане и не забравяйте да не гледате страшно или притеснително съдържание през нощта.
- Не пийте алкохол, който влияе на REM съня ви, вечер и особено преди лягане.
- Поддържайте последователен график на съня, дори и през уикендите, за да избегнете лишаване от сън, което може да стимулира по-скоро сън и интензивно сънуване.
Позицията за сън влияе ли на сънищата и кошмарите?
Много фактори влияят на сънуването, но не е ясно установено, че позицията за сън е един от тези фактори.
Някои изследователи теоретизират, че съдържанието на сънищата може да варира в зависимост от позицията на човека за сън, тъй като физическите усещания и натиск, прилагани върху тялото, са различни за спалните, гърба и стомаха. Едно проучване установи, че хората, които спят от лявата страна, са по-склонни да сънуват кошмари, а друго установява, че живите сънища, включително някои кошмари и еротични сънища, са по-чести при спящите в стомаха.
Ограничение на тези проучвания обаче е, че те разчитат на самоотчетени данни, които са обект на неточности. Например, много хора сменят позицията си за сън през нощта, без да са наясно с това. В допълнение, предишни изследвания показват, че позицията на съня не влияе върху времето, прекарано в различните етапи на съня.
Като цяло са необходими по-силни изследвания, за да се установи връзка между позицията за сън и кошмарите.
