Учени и изследователи са изследвали връзката между паметта и съня повече от 100 години. Общият консенсус днес е, че консолидирането на паметта – процесът на запазване на ключови спомени и изхвърляне на прекомерна информация – се осъществява както по време на фазите на бързо движение на очите (NREM), така и на бързото движение на очите (REM) на вашия цикъл на сън.
Последните проучвания също показват, че недостатъчният и прекомерен сън може да повлияе на обработката на паметта и други когнитивни процеси. Добрата нощна почивка не само насърчава доброто физическо здраве, но също така дава възможност на мозъка ни да функционира правилно, така че получаването на препоръчаното количество сън всяка вечер е ключово за консолидирането на спомените.
Как са свързани паметта и сънят?
Сънят и паметта споделят сложна връзка. Получаването на достатъчно почивка ви помага да обработвате нова информация, след като се събудите, а сънят след учене може да консолидира тази информация в спомени, което ви позволява да ги съхранявате в мозъка си.
По време на тези NREM етапи мозъкът също сортира различните ви спомени от предишния ден, филтрира важни спомени и елиминира друга информация. Тези избрани спомени ще станат по-конкретни с началото на дълбокия NREM сън и този процес ще продължи по време на REM сън. Емоционалните спомени също се обработват в етап REM, което може да ви помогне да се справите с трудни преживявания.
Най-много сънувания се случват в сън REM. Мозъчният таламус предава сигнали от петте ви сетива към мозъчната кора, тънък слой на главния мозък, който интерпретира и обработва информация от вашите спомени. Таламусът е до голяма степен неактивен по време на NREM етапите, но когато REM сънят започне, той ще предава изображения, звуци и други усещания на мозъчната кора, които след това се интегрират във вашите мечти.
Как лишаването от сън влияе върху мозъчната функция и паметта?
Хората, които не получават достатъчно сън, могат да изпитат последиците от лишаването от сън. Затрудненото запомняне на нещата е един често срещан симптом. Тъй като мозъкът няма достатъчно време да създаде нови пътища за информацията, която наскоро сте научили, лишаването от сън често влияе върху това как се консолидират спомените. Други потенциални когнитивни въздействия включват проблеми с ученето и фокусирането, намалени умения за вземане на решения и лош емоционален и поведенчески контрол.
Колко сън трябва да спите всяка вечер до голяма степен зависи от вашата възраст. В допълнение към възрастните, проучванията показват, че децата изпитват по-силно консолидиране на паметта6след добър нощен сън. Въпреки това, прекомерният сън също може да доведе до когнитивни увреждания. Всеки човек трябва да се стреми към оптималното количество нощен сън, тъй като твърде малко или твърде много може да има отрицателни последици.
Нашите препоръки за нощен сън въз основа на възрастта са както следва:
| Възрастова група |
Възрастова група |
Препоръчително количество сън на ден |
| Новородено |
0-3 месеца |
14-17 часа |
| Кърмаче |
4-11 месеца |
12-15 часа |
| Малко дете |
1-2 години |
11-14 часа |
| Предучилищна |
3-5 години |
10-13 часа |
| Училищна възраст |
6-13 години |
9-11 часа |
| Тийн |
14-17 години |
8-10 часа |
| Млад възрастен |
18-25 години |
7-9 часа |
| Възрастен |
26-64 години |
7-9 часа |
| Възрастен възрастен |
65 или повече години |
7-8 часа |
Някои проучвания установяват, че качеството на съня намалява с възрастта7. Това е обвързано със съня с бавни вълни. Бавните вълни се произвеждат в област на мозъка, известна като медиалната префронтална кора. Медиалната префронтална кора ще се влоши с течение на времето и в резултат на това възрастните хора обикновено изпитват по-малко бавен сън по време на нормален цикъл на съня и имат по-трудно време да обработват спомените.
Сънна апнея и загуба на паметта
Тъй като сънят е толкова важен за формирането и консолидирането на спомените, някои нарушения на съня са свързани с проблеми с паметта. Безсънието, определено като постоянна трудност при започване или поддържане на съня, причинява когнитивни нарушения през деня, включително намалено функциониране на паметта. Нарушения на съня, които водят до прекомерна сънливост през деня като нарколепсия, могат да причинят пропуски в паметта.
Едно разстройство, сънна апнея, всъщност може да насърчи загубата на памет. Сънната апнея се характеризира с временно спиране на дихателните пътища по време на сън, което може да накара хората да се задавят или ахнат за въздух. Силното хъркане и прекомерната сънливост през деня са други често срещани симптоми на сънна апнея.
Повече от 900 милиона души по света живеят с обструктивна сънна апнея (OSA), подтип на разстройството, което се случва, когато физическо запушване възпрепятства дихателните пътища. OSA отдавна е свързана с хронична депресия. Хората с депресия често изпитват трудности при обработката на спомени, по-специално автобиографични спомени, които се отнасят до техния собствен опит. Хората с OSA също са демонстрирали трудности с консолидацията на паметта.
Едно проучване се стреми да изследва връзката между OSA и депресията10по отношение на обработката на паметта. Констатациите показват, че субектите с OSA се борят повече да формират семантични спомени или отделни факти от личната си история, отколкото контролната група. Това не е изненадващо, тъй като е необходим здравословен сън, за да се консолидират правилно семантичните спомени, а OSA причинява фрагментация на съня, която пречи на цикъла на съня. Интересното е, че OSA не повлиява консолидирането на епизодични спомени – или тези, свързани със събития и преживявания – в същата степен.
Тези резултати предполагат, че сънната апнея може да попречи на процеса на консолидация на паметта, причинявайки на хората трудно да си припомнят определени спомени от собствения си живот. Необходими са обаче повече изследвания, за да се изследва дали OSA води както до депресия, така и до проблеми с паметта или OSA и депресията влияят независимо на консолидацията на паметта.