Няма съмнение, че социалните медии са преобразили света, в който живеем. Все по-голям брой услуги за социални медии позволяват на потребителите да се свързват за миг с хора по целия свят, като осигуряват връзка, новини и безкрайно забавление.
За много потребители социалните медии са постоянно присъствие. Независимо дали става въпрос за намиране на информация, чат или споделяне на снимки, по-голямата част от американците проверяват социалните си медии поне веднъж дневно и мнозина продължават да разглеждат социалните медии близо до лягане.
За съжаление социалните медии и сънят не се смесват добре. Прекомерното използване на социални медии близо до лягане може да намали качеството на съня и да увеличи риска от множество проблеми със съня.
Влияят ли социалните медии върху съня?
Докато цялата светлина може да попречи на нашите циркадни ритми, 24-часовите вътрешни ритми, които контролират процеси като цикъла сън-събуждане, синята светлина, излъчвана от електронните екрани, има най -голямо влияние върху съня. Синята светлина стимулира части от мозъка, което ни кара да се чувстваме нащрек, оставяйки ни енергизирани преди лягане, когато трябва да се увиваме.
Въздействието на излагането на синя светлина може да бъде по-лошо за тези, които се събуждат, за да проверят телефона си след заспиване. Приблизително 21% от възрастните казват, че се събуждат, за да проверят телефона си през нощта, оставяйки ги с още по-висок риск от загуба на сън и развитие на нарушение на съня като безсъние.
Проверката на социалните медии преди лягане може да е твърде трудна за съпротива. Проучване на болнични служители и студенти установи, че зашеметяващите 70% от хората съобщават, че използват социални медии, след като са си легнали, като почти 15% прекарват по час или повече всяка вечер.
Страх от пропускане
Една от причините за прекомерното използване на социалните медии преди лягане е страхът от пропускане, често наричан FOMO. Социалните медии ни поставят невъзможна дилема – безкрайни възможности за взаимодействие, но все пак толкова много време през деня. FOMO е един от отговорите на тази дилема, характеризиращ се с безкрайно желание да останете свързани с това, което другите правят и виждат.
Хората, които изпитват повече FoMO, са по-склонни да проверяват социалните си медии в рамките на 15 минути след опит за сън, което значително допринася за проблемите със съня. Тези с високи нива на FoMO също са по-склонни да проверяват социалните си медии по време на други неподходящи моменти, като например по време на университетски лекции и по време на шофиране на кола.
Социални медии и младежта
Изследванията подкрепят общоприетото наблюдение, че младите хора винаги са на своите телефони. Около 95% от юношите имат достъп до смартфон и, не е изненадващо, около 45% съобщават, че са онлайн „почти постоянно“.
Социалните медии са нож с две остриета за младите хора. От една страна, това позволява на подрастващите да споделят своите мисли и чувства и да получават социална подкрепа. От друга страна, все по-голям брой изследвания показват, че прекомерното време в социалните медии излага юношите на голям риск от проблеми с психичното здраве, като депресия и тревожност.
Има няколко потенциални връзки между използването на социални медии и развитието на проблеми с психичното здраве при младите хора, но неотдавнашните изследвания сочат значението на ефекта на социалните медии върху моделите на съня. Това изследване установи, че колкото повече време подрастващите прекарват на базирани на екран дейности (като социални медии, сърфиране в мрежата, гледане на телевизия и игри), толкова повече проблеми имат при заспиването и по-малко сън през нощта. След това тези проблеми със съня бяха свързани с повишени симптоми на безсъние и депресия.
Съвети за използване на социални медии
Проверката на социалните медии твърде близо до лягане може да попречи на добрата хигиена на съня, което включва увеличаване на практиките, които насърчават съня и премахване на практики, които увреждат съня. Тъй като проверката на социалните медии е толкова примамлива и лесна, важно е да бъдете умишлени в създаването на добри навици в социалните медии.
Ето няколко съвета как да поемете контрола върху социалните си медии и да се уверите, че това не пречи на качествения сън.
- Говорете с децата си за социалните медии: Социалните медии дават възможност на децата и юношите да се свързват с различни хора по целия свят. Но с голяма сила идва и голямата отговорност, така че дайте на децата си инструментите, от които се нуждаят, за да процъфтяват в дигиталния свят.
- Превърнете настройването в навик: Въпреки че свързването с другите чрез социалните медии може да бъде от полза и да ни накара да се чувстваме добре, всички ние се нуждаем от малко време. Практикувайте си всеки ден без екран, може би по време на общуване, около хранене и преди лягане.
- Забележете, че вашият FoMO: Страхът от изпускане е реален и научаването да се справяте с чувството на безпокойство може да ви помогне да заспите, вместо да импулсивно да проверявате социалните си медии. Ако забележите, че чувствате FoMO близо до лягане, опитайте няколко упражнения за релаксация, които да ви помогнат да заспите.
- Предупреждения и известия за заглушаване: Повечето електроника има визуални или звукови предупреждения, когато получите съобщение или актуализация в социалните медии. Ако ги оставите включени, това може да ви събуди по време на сън, да увеличи чувствата на FOMO и да доведе до компулсивна употреба на социалните медии. Вместо това опитайте да изключите или заглушите вашите предупреждения и известия в социалните медии.
- Заредете телефона си в друга стая: Дръжката на телефона и компютъра ви в друга стая е една от най-добрите стъпки, които можете да предприемете, за да устоите да проверявате социалните медии близо до лягане. Опитайте да запазите електрониката в офиса или в кухнята, където ще бъде лесно достъпен, когато имате нужда от тях, но няма да ви изкуши да жертвате съня.
- Говорете с лекар или съветник: Ако социалните медии влияят на вашия сън, работа или взаимоотношения, има хора, които могат да помогнат. Ако сте се опитали да намалите социалните медии и имате проблеми с това сами, обърнете се към лекар, терапевт или съветник, който може да предложи подкрепа и съвети за намаляване на времето на екрана и подобряване на съня ви.