Какво причинява неспокоен сън?

Стресът и тревожността, включително формалните тревожни разстройства, могат да накарат съзнанието на човека да се надпреварва и да го накара да се чувства неспособен да се отпусне и да се успокои за качествен сън. Мъката, тъгата и депресията също могат да повлияят на психическото състояние на човека по начин, който е вреден за съня.

Кофеинът, никотинът и други стимуланти могат да накарат мозъка и тялото да се почувстват свързани и неподготвени за сън. Алкохолът и успокоителните, въпреки че причиняват сънливост, нарушават нормалните цикли на сън и могат да направят неспокоен нощен сън дори след бързо заспиване.

Различни видове здравословни проблеми могат да възпрепятстват плановете за спокоен сън. Болката, честата нужда от уриниране, белодробните заболявания и сърдечните проблеми са примери за състояния, които могат да прекъснат съня. Болката, особено и невъзможността да се чувствате удобно в леглото, често могат да бъдат свързани с неспокоен сън.

Спалнята или настройката за сън, които не водят до добър сън, също могат да допринесат за неспокоен сън. Неудобният матрак, много шум или светлина или излишната топлина или студ могат да попречат на дременето или да спите.

Лошите навици на съня, които са част от хигиената на съня, са често срещана причина за недостатъчен или некачествен сън. Наличието на непостоянен график на съня, използване на електронни устройства в леглото и хранене твърде късно през нощта са примери за навици и съчетания, които могат да доведат до неспокоен сън.

Неспокоен или нарушен сън може да възникне и поради неправилно подравнен циркаден ритъм, който често се случва при работа през нощна смяна или страдание от реактивно закъснение след прелитане през множество часови зони.

В някои ситуации неспокойният сън е свързан с основно разстройство на съня като безсъние, синдром на неспокойните крака (RLS) или дихателни нарушения, свързани със съня като обструктивна сънна апнея (OSA). При RLS човек изпитва силно желание да движи крайниците си, а при OSA дишането многократно се прекъсва, причинявайки кратки събуждания, които заобикалят способността да се спи дълбоко.

Неспокойният сън, който наблюдавате при някой друг, може да бъде причинен от тези проблеми, но може да е свързан и с други състояния като паразомнии. Паразомниите са ненормално поведение и движения по време на сън, включително говорене в съня, ходене по сън и игра на сънища.

Как се различава неспокойният сън по възрастови групи?

Неспокойният сън може да се прояви по различни начини въз основа на възрастта. Начинът на сън и нуждите от сън са различни за бебета, малки деца, юноши, възрастни и възрастни хора, така че не е изненадващо, че причините за неспокоен сън могат да варират между тези групи.

Неспокоен сън при кърмачета

Докато новородените прекарват до 18 часа на ден в сън, те рядко спят повече от два или три часа наведнъж. Някои родители може да възприемат това като неспокойно, но това е нормално и очаквано.

Тъй като бебетата стават на няколко месеца, те са склонни да спят по-дълго, като често приемат режим на сън ден-нощ на около шест месеца. Но според едно проучване сред 12-месечни деца, близо 28% не спят шест часа последователно, а 43% не спят осем часа подред. В резултат на това родителите трябва да знаят, че неспособността да спят през нощта, което може да изглежда като неспокоен сън, не е рядкост сред кърмачетата и не е установено, че влияе върху тяхното психическо или физическо развитие.

Някои бебета започват да имат по-неспокоен сън на около девет месеца. Това може да се случи от тревожност при раздяла преди лягане, по-голямо разпознаване и контрол върху околната среда, свръхстимулация и / или дремене твърде рано преди лягане.

За да помогнат на новородените и бебетата да спят спокойно, родителите трябва да възпитават здравословни навици на сън. Укрепването на добрите навици може да разреши неспокойния сън при бебетата и да проправи пътя за по-добър сън с напредването на възрастта. Родителите също трябва внимателно да следват предпазните мерки за предотвратяване на синдром на внезапна детска смърт (SIDS).

Макар и необичайно, неспокойният сън при кърмачета може да бъде причинен от основния здравословен проблем. Сънната апнея, дихателно разстройство, може да засегне бебета, но се появява предимно при недоносени бебета или такива с ниско тегло при раждане, или такива със съпътстващи медицински състояния. Родителите, които забелязват необичайно дишане или имат други притеснения относно съня на бебето си, трябва да говорят с лекаря си.

Неспокоен сън при малки деца

При малки деца неспокойният сън може да отразява неспособността да се самоуспокоява, успокоява и заспива. Това може да се случи в началото на нощта и / или ако се събудят през нощта.

Неспокойният сън при малки деца често започва около 18 месеца и може да бъде резултат от тревожност при раздяла, прекомерна стимулация, лоши навици на сън, по-голяма способност за ходене и говорене или повишена честота на кошмари.

Този неспокоен сън обикновено се разрешава, когато родителите прилагат последователни практики, които насърчават стабилна рутина преди лягане, фиксиран график и самоуспокояващо възстановяване на съня.

Неспокоен сън при деца

Както в други възрастови групи, неспокойният сън при малки деца често се проследява до хигиената на съня, но може да има и други фактори.

Децата са по-склонни да получат парасомнии, които са ненормално поведение по време на сън. Те могат да включват говорене по време на сън, както и объркани възбуди или сънни ужаси, по време на които детето изглежда частично будно и в беда, но не е комуникативно или отзивчиво. Парасоманиите включват и лунатизъм, който засяга до 29% от децата на възраст 2-13 години и прекомерни кошмари.

Въпреки че те могат да бъдат притеснителни за родителите, повечето паразомнии не са вредни и обикновено е най-добре да утешите детето обратно да спи, без да го събуждате. Децата много рядко си спомнят епизодите и обикновено се появяват само спорадично и в крайна сметка спират сами. Ако парасомниите започнат да прекъсват съня, са чести или излагат дете на риск от увреждане (например по време на епизоди на сомнамбул), тогава може да се наложи лечение.

Когато децата имат дневни увреждания като прекомерна сънливост, раздразнителност или засегнато мислене и внимание, въпросът трябва да бъде обсъден с лекар. Тези симптоми могат да бъдат свързани с детска обструктивна сънна апнея, особено ако неспокойният сън е придружен от силно или упорито хъркане. Дневните увреждания от неспокоен сън също могат да бъдат свързани със синдрома на неспокойните крака, както и състояния като разстройство с дефицит на внимание / хиперактивност (ADHD) и разстройство на аутистичния спектър (ASD).

Неспокоен сън при тийнейджъри

Допринасящ фактор за неспокойния сън при тийнейджърите е естествената биологична промяна във времето на съня им. По време на юношеството тялото се придвижва към по-късен график за сън „нощна сова“, така че тийнейджърите могат да изглеждат неспокойни, когато се опитват да си лягат рано.

Предизвикателствата за съня от тази променяща се биология могат да се влошат от стреса и безпокойството, свързани с училищния или социалния живот, както и от лошите навици на съня, като използването на мобилни телефони и други електронни устройства в леглото.

Както при по-малките деца, тийнейджърите могат да бъдат засегнати от състояния като OSA, RLS и ADHD, които могат да причинят неспокоен или нискокачествен сън.

Неспокойният и недостатъчен сън при тийнейджърите е проблем по много причини. Това може да повлияе на критичното психическо и физическо развитие, както и на вземането на решения и вероятността да се включите във високорисково поведение. Поради тази причина постоянният неспокоен сън и дневните симптоми на лош сън при тийнейджърите трябва да бъдат обсъдени с лекар.

Неспокоен сън при възрастни

Значителен брой възрастни се борят с неспокоен сън и в тази възрастова група по-голям процент от случаите могат да бъдат свързани с безсъние, обструктивна сънна апнея и други нарушения на съня.

Възрастните често имат по-често срещани здравословни проблеми, които причиняват болка или други смущения в съня. Стресът, безпокойството и депресията могат да повлияят на съня при възрастни. Работата, семейството и социалните задължения могат да намалят времето, отделено за сън, и тези проблеми могат да бъдат влошени от неадекватна хигиена на съня.

Подобно на други възрастови групи, възрастните трябва да говорят със здравния си специалист, ако често изпитват неспокоен сън, ако имат силно хъркане или смущения в дишането или ако страдат от дневни ефекти, включително сънливост, умора или трудно мислене ясно.

Неспокоен сън при възрастни хора

Много от факторите, които причиняват неспокоен сън при възрастни, се отнасят и за възрастните хора, които също са изправени пред допълнителни предизвикателства. Възрастните възрастни прекарват повече време в по-леки етапи на съня, което улеснява нарушаването им и кара съня им да се чувства по-малко възстановителен.

Циркадният ритъм на възрастните хора често се измества напред и може да доведе до събуждане по-рано от желаното сутрин. Това може да се случи естествено и поради по-големи трудности при излагане на достатъчно дневна светлина, особено за хората в управляваните заведения.

Много възрастни хора имат множество проблеми с физическото и психическото здраве и приемат по-голям брой лекарства, отпускани по лекарско предписание, което може да допринесе за неспокоен сън.

Сливането на тези проблеми прави проблемите със съня широко разпространени сред възрастните хора, но стъпките за справяне с основните състояния и подобряване на хигиената на съня могат да дадат възможност за по-добър сън. Предпазните мерки за предотвратяване на падания са друг компонент на грижата за възрастни хора с неспокоен сън, които могат да бъдат груби или дезориентирани, когато стават от леглото през нощта или сутрин.

Кои са най-добрите начини за справяне с неспокойния сън?

Справянето с неспокойния сън зависи от неговата основна причина. Практикуването на стратегии за лесно заспиване може да помогне за предотвратяване на мятане и обръщане, но може да са необходими и други стъпки, включително разговор с лекар, за да се спре неспокойният сън и той да не се превръща в нарастващ проблем.

Кога да говорите с лекар

Ако неспокойният сън е чест, постоянен или се влошава, това може да е признак на по-голям проблем и трябва да бъде обсъден с Вашия лекар. По същия начин, признаците на прекомерна сънливост през деня или други дневни увреждания винаги трябва да се повишават с Вашия лекар, който може да Ви помогне да определите най-вероятната причина и най-подходящите стъпки за лечение.

Подобрения в хигиената на съня

Във всяка възрастова група хигиената на съня може да играе решаваща роля за качеството на съня. Съветите за здравословен сън като намиране на последователност в графика на съня ви, сън, диета и упражнения са добра отправна точка. Осигуряването на спалнята ви удобно с възможно най-малко разсейване може да намали шансовете за неспокоен сън.

Водете дневник за сън

Един от начините да научите повече за вашата ситуация на сън е да си водите дневник с бележки за това колко добре и колко дълго спите всяка вечер. В дневника можете да правите бележки за неспокоен сън и всякакви проблеми, които смятате, че може да го причиняват. Проследяването на съня ви по този начин не само дава представа за вашите модели на сън, но също така хвърля светлина върху потенциалните тенденции за това, което причинява неспокоен сън.