Какво се случва, когато спиш?

Когато спите, тялото ви претърпява серия от промени, които позволяват почивката, която е жизненоважна за цялостното ви здраве. Сънят позволява на мозъка и тялото да се забавят и да се включат в процеси на възстановяване, насърчавайки по-добро физическо и умствено представяне на следващия ден и в дългосрочен план.

Това, което се случва, когато не спите, е, че тези основни процеси са късо съединение, засягащи мисленето, концентрацията, нивата на енергия и настроението. В резултат получаването на съня, от който се нуждаете – седем до девет часа за възрастни и дори повече за деца и тийнейджъри – е от решаващо значение.

Това, което се случва по време на сън, включително как се развиват различни етапи на съня, показва сложността на съня и неговото значение за нашето благосъстояние.

Как се променя сънят през нощта?

Четирите етапа на съня са допълнително разделени на две категории: бързо движение на очите (REM) и не-REM сън. Тези категории са важни, тъй като това, което се случва по време на REM сън, е драстично различно от това, което се случва по време на не-REM етапи.

Първите три етапа на съня се състоят от не-REM активност. Етап 1 е кратък, представящ акта на дрямка и преминаване в сън. На етап 2 тялото и умът се забавят, докато се успокоявате. Най-лесно е да се събудите през тези първи два етапа.

В етап 3, известен още като дълбок сън, тялото е в режим на възстановяване, забавяйки се още повече. В същото време цялостната мозъчна активност се забавя и показва контролен модел на импулси на активност, за които се смята, че помагат за предотвратяване на нежелани събуждания.

Четвъртият етап е REM сън. По време на REM периоди мозъчната активност се изстрелва до нива, подобни на тези, когато сте будни – което обяснява защо REM се свързва с най-интензивните сънища. Докато дишането и сърдечната честота се увеличават по време на REM сън, повечето мускули са парализирани, което ни пречи да изпълняваме тези живи сънища.

Всеки цикъл на сън отнема между 70 и 120 минути. В първите цикли на сън през нощта, повече време се прекарва в не-REM сън. По-голямата част от REM съня се случва през втората половина на нощта. Напредването на етапите и циклите на съня в един период на сън е известно като архитектура на съня.

Какво се случва с мозъка и тялото ви по време на сън?

Почти всяка част на тялото претърпява значителни промени по време на сън. След заспиване хиляди неврони в мозъка преминават от будно състояние в състояние на сън, изпращайки сигнали в цялото тяло.

Въпреки че биологичната роля на съня все още не е напълно изяснена, изследванията показват, че той подсилва сърдечно-съдовата и имунната системи и помага за регулирането на метаболизма. Това, което се случва по време на сън, може да се види при значителни промени в основните телесни процеси.

Дишане

Дишането се забавя по време на сън без REM, като дишането достига най-ниските си нива по време на дълбокия сън в третия етап. Дишането се ускорява и може да стане неравномерно по време на REM сън.

Сърдечен ритъм

Както при дишането, сърдечната честота започва да се забавя по време на Етап 1 и достига най-бавното си темпо по време на Етап 3. От друга страна, по време на REM сън пулсът се ускорява до почти същата честота, както когато е буден.

Мускулен тонус

Мускулите постепенно се отпускат по време на всеки етап от не-REM съня и общите енергийни разходи на тялото падат. По време на REM етапа повечето мускули са парализирани в състояние, известно като атония. Това предпазва краката и ръцете от размахване в отговор на съдържанието на сънищата. Респираторните и очните мускули обаче остават активни, а стрелирането на очите зад затворените клепачи е вдъхновението за името сън за бързо движение на очите.

Мозъчна активност

Когато се измерват по време на сън, мозъчните вълни показват ясни модели, свързани с всеки етап от съня. В ранните части на не-REM съня мозъчните вълни се забавят значително; обаче във етап 2 и етап 3 има многобройни бързи изблици на мозъчна дейност.

В REM съня мозъчната активност се ускорява, показвайки значително различни видове мозъчни вълни. Повишената мозъчна активност е причината REM сънят да е известен като етап, най-свързан с ярки сънища.

Смята се, че REM сънят позволява критични когнитивни способности, включително консолидиране на паметта, но не-REM сън, дори и с намалена мозъчна активност, също се смята, че играе роля в улесняването на правилната мозъчна функция, докато е буден.

Мечтая

Сънуването е най-разпространено и интензивно по време на REM сън, но може да се случи по време на всеки етап от съня. Въпреки това, сънищата, които се случват по време на сън без REM и REM, обикновено показват различни модели, като REM сънищата често са по-фантастични, завладяващи или странни.

Нива на хормона

Сънят и вътрешният часовник на тялото или циркадният ритъм играят важна роля в регулирането на производството на множество хормони, включително:

Мелатонин, който помага за насърчаване на съня
Хормон на растежа, който подпомага развитието на костите и мускулите, както и метаболизма
Кортизол, който е част от системата за реакция на стреса в организма
Лептин и грелин, които помагат за контролиране на апетита

Нивата на хормона варират през различните етапи на съня и качеството на съня може също да повлияе на производството на хормони през деня.

Какво се случва, когато имате проблеми със съня?

Когато имате проблеми със съня, може да не получите възстановителните ползи, които идват от това, което обикновено се случва по време на сън. Специфичните ефекти зависят от вида на проблема със съня и неговата причина.

Какво се случва, ако имате безсъние?

Хората с безсъние трудно заспиват или остават заспали толкова дълго, колкото искат, което означава, че получават недостатъчен общ сън. В резултат на това те може да не прогресират през достатъчно цикли на сън, за да получат подходяща почивка, което води до сънливост през деня, както и до негативни ефекти върху настроението и мисленето.

Лишаването от сън, което често се случва с безсъние, може да отхвърли баланса на архитектурата на съня. Например, след като отидат без достатъчно сън, хората често изпитват REM съживяване, прекарвайки непропорционално много време в REM сън. Това може да причини твърде много мозъчна активност, което от своя страна може да ви накара да се чувствате раздразнителни и да влоши проблеми с психичното здраве като тревожност и депресия.

Какво се случва по време на сън, ако имате нарушение на съня?

Нарушенията на съня могат да повлияят негативно на това, което се случва, когато спите. Например, синдромът на неспокойните крака или нарушеното дишане от сънна апнея могат да причинят чести събуждания, които прекъсват нормалния цикъл на съня, намалявайки възстановителния сън. Нарушенията на съня и събуждането в циркадния ритъм могат да доведат до недостатъчен сън или необичайна архитектура на съня.