Menu Close

Стрес и безсъние

2020 г. е стресова година за хората в САЩ. Според резултатите от проучването на Американската психологическа асоциация „ Стрес в Америка 2020“ общите нива на стрес са значително над средните в сравнение с миналите години. Всъщност тазгодишните респонденти отчетоха най-високите средни нива на стрес, откакто проучването стартира за първи път през 2007 г. – 5,4 от 10, което е увеличение с 0,5 от миналата година. Тези цифри могат до голяма степен да бъдат приписани на COVID-19 и неговите последици за финансите, родителството и други аспекти от ежедневието.

Стресът и безпокойството често водят до безсъние и проблеми със съня. По същия начин липсата на подходяща почивка може да допринесе за стрес. И тъй като стресът и проблемите със съня споделят такава взаимна връзка, разглеждането на един от тези проблеми често може да доведе до подобрения за другия.

Стресът и тялото

Мрежата, известна като ос хипоталамус-хипофиза-надбъбречна жлеза (HPA), регулира хормоналния отговор на тялото ви при стресови ситуации. Хипоталамусът – клъстер от ядра, разположени в мозъка – ще инструктира хипофизната жлеза да освободи хормон, а след това хипофизната жлеза ще даде сигнал на надбъбречните жлези да произвеждат стероидни хормони, наречени глюкокортикоиди. Две от тези глюкокортикоиди са кортизол и адреналин, които са известни още като хормони на стреса.

Организмът естествено произвежда кортизол през целия ден, като нивата нарастват веднага след като се събудим и постепенно намаляват през целия ден. Този добавен кортизол, регулиран от HPA, е причината, поради която често се чувствате свръх-буден по време на стресови ситуации, но това може да доведе до „катастрофа“, след като стресът отшуми.

Стресът може да приеме много форми, но тези чувства обикновено попадат в една от трите категории:4

  • Остър стрес: Този тип краткотраен стрес често придружава мимолетни моменти на паника или страх. Примерите включват осъзнаване, че сте пропуснали краен срок за работа или училище или почти сте участвали в автомобилна катастрофа. Може да забележите повишаване на кръвното налягане и сърдечната честота, последвано от чувство на раздразнителност, тъга и безпокойство. Някои хора също изпитват главоболие, болки в гърба и стомашно-чревни проблеми. Симптомите на остър стрес обаче обикновено отшумяват след кратко време.
  • Епизодичен остър стрес: Този вид стрес е по същество натрупване на отделни моменти на остър стрес. Хората, които се чувстват обременени от ежедневни борби, могат да се опитат да облекчат своите разочарования чрез нездравословно поведение като преяждане или преяждане. Други сериозни усложнения на епизодичния остър стрес включват клинична депресия и сърдечни заболявания, както и лошо представяне на работното място и проблеми в отношенията.
  • Хроничен стрес: Много фактори могат да допринесат за хроничния стрес, включително бедност, злоупотреба и травма. Хората са склонни да възприемат тези болезнени преживявания и с течение на времето това може да изтощи ума и да доведе до чувство на безнадеждност. Хроничният стрес може също да причини недостатъци, свързани с начина, по който оста HPA обработва стресови ситуации и комуникира с останалата част от тялото.

Докато умерените количества остър стрес представляват много малък риск за вашето здраве, хроничният стрес може да има голямо въздействие върху тялото ви. Тези ефекти могат да се усетят по различни начини и в различни телесни системи, включително:

  • Сърдечно-съдови : Отговорът на организма „борба или бягство“ на остър стрес кара сърдечната честота и кръвното Ви налягане да скочат, а също така увеличава контракциите в сърдечните мускули. Кортизолът и адреналинът действат като пратеници, които регулират тези функции. След като моментът на острия стрес отмине, тялото ще се стабилизира. Хроничният стрес може да причини дългосрочни сърдечни проблеми, тъй като сърдечната честота и кръвното Ви налягане са постоянно повишени, което оказва допълнителен натиск върху сърдечно-съдовата система. Това увеличава риска от хипертония, инфаркт и инсулт и може също да причини възпаление на кръвоносната система.
  • Стомашно-чревни : Червата са заредени с нерви и бактерии, които комуникират с мозъка, за да регулират настроението и да подобрят цялостното телесно здраве. Стресовите моменти могат да попречат на тази комуникация, което води до болка, подуване на корема и други видове стомашно-чревен дискомфорт. Тези ситуации също могат да доведат до загуба на апетит, което може да има отрицателно въздействие върху здравето на храносмилателната система, ако влияе върху това какво и кога ядете. Затлъстяването може да бъде проблем и за хората, които преяждат, когато са притеснени. Освен това стресът може да отслаби чревните бариери, които пречат на вредните бактерии да навлязат в стомаха, а също така да причини болезнени спазми в хранопровода и червата.
  • Мускулно-скелетен : Може да забележите, че мускулите ви се напрягат по време на стресови моменти. Това рефлексивно усещане е тялото, което ви предпазва от потенциална болка или вреда и се причинява от разширяване на кръвоносните съдове на ръцете и краката. Хроничният стрес може да причини постоянно напрежение в мускулите, което от своя страна може да доведе до други проблеми като мигренозно главоболие или болки в долната част на гърба и горните крайници. По цикличен начин дискомфортът от това постоянно напрежение може също да допринесе за дългосрочен стрес.
  • Нервна: По време на остър стрес нервната система предава сигнали между хипофизната жлеза и надбъбречните жлези, за да улесни производството на адреналин и кортизол. Нервната система също така регулира периода на „комедаун“ непосредствено след временно стресова ситуация. Хроничният стрес може да преумори нервите ви и да изтощи тялото с времето.
  • Репродуктивна : Стресът може да причини проблеми в репродуктивните системи на мъжете и жените. Хроничният стрес може да доведе до намалено сексуално желание за двата пола и да ги направи по-уязвими към рак и други заболявания, които засягат репродуктивните части. Мъжете могат да получат намаление на размера и възможностите за плуване на спермата си, докато жените могат да имат проблеми със зачеването. Хроничният стрес при бременни жени може също да повлияе на развитието на плода и детството.
  • Дихателни : Стресовите ситуации могат да доведат както до задух, така и до учестено дишане. Острият стрес може да предизвика астматични пристъпи и други проблеми за хора със съществуващи дихателни заболявания. С течение на времето хроничният стрес може да доведе до по-сериозни състояния като хронична обструктивна белодробна болест.

Как стресът влияе на съня?

Безсънието е често срещано разстройство на съня, произтичащо от стреса. Безсънието се дефинира като постоянни затруднения с настъпването на съня, поддръжка, консолидация или цялостно качество. Това се случва въпреки адекватното време за сън през дадена нощ и удобно място за спане, а хората с безсъние изпитват прекомерна сънливост през деня, умора, раздразнителност и други увреждания, когато са будни. Съвременните оценки предполагат, че 10-30% от възрастните живеят с безсъние.

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *