Sleep Talking

Говоренето по време на сън се среща по-често при деца и се смята, че засяга по-малко възрастни. Среща се еднакво при жените и мъжете.

Тъй като човек много рядко е наясно с епизоди, данните за разпространението на говоренето в съня може да не са точни. Докладите за разговор по време на сън обикновено идват от член на семейството или от партньор в леглото.

Опасно ли е говоренето в сън?

В повечето случаи говоренето по време на сън е безвредно. Обикновено не оказва съществен ефект върху съня на човека и обикновено не се случва достатъчно често, за да причини сериозни проблеми.

Има обаче някои ситуации, при които говоренето в сън може да създаде проблеми:

• Ако говоренето по време на сън притеснява партньор в леглото или съквартирант, това може да прекъсне съня им и да допринесе за проблеми като безсъние или прекомерна сънливост през деня.
• Ако съдържанието на разговорите по време на сън е смущаващо, това може да създаде неловкост или стрес между говорещия в съня си и неговия партньор в леглото.
• Ако говоренето по време на сън се появява заедно с други парасомнии, като например кошмарно разстройство или ходене по сън, това може да е свързано с по-големи проблеми със съня, които могат да причинят фрагментиран или недостатъчен сън.

Какво причинява съня говоря?

Експертите не са сигурни точно защо хората говорят насън. Има доказателства, че той може да има генетичен компонент, като някои проучвания показват, че говоренето за сън може да протича в семейства.

При проучвания на близнаци бе установено, че говоренето по време на сън се среща по-често с ходене по сън, мелене на зъби и кошмари както при деца, така и при възрастни и всички те могат да споделят някаква генетична връзка. Необходими са допълнителни изследвания, за да се разберат по-добре тези потенциални връзки.

Говоренето по време на сън изглежда се среща по-често при хора с психични заболявания. По-специално се смята, че се среща най-често при хора с посттравматично стресово разстройство (ПТСР). Като цяло обаче не се смята, че повечето случаи на говорене в сън са свързани с психични заболявания.

Как можете да спрете да говорите в сън?

Тъй като причината за говоренето в съня не е напълно изяснена, има ограничени познания за доказани методи за спиране на говоренето в сън. В повечето ситуации лечението при говорене в сън е ненужно поради ограничената честота и минималните негативни последици.

За хората, които искат да се опитат да ограничат или премахнат епизодите при говорене в съня, фокусирането върху хигиената на съня може да бъде полезна отправна точка. Смята се, че повечето парасомнии са ненормално състояние, което съчетава будност и сън и това състояние може да възникне по-вероятно, когато се нарушат нормалните модели на сън. Поради тази причина стъпките, които насърчават последователния и стабилен сън, могат да помогнат за предотвратяване на паразомниите, включително говоренето за сън.

Хигиената на съня включва сънната среда на човека и неговите навици, които могат да повлияят на съня. Подобряването на хигиената на съня може да елиминира потенциалните причини за прекъсване на съня и да създаде съчетания, които благоприятстват съня с по-високо качество.

Въпреки че съветите за здравословен сън могат да бъдат адаптирани към ситуацията на даден човек, някои от ключовите начини за подобряване на хигиената на съня включват:

• Поддържане на последователен график на съня всеки ден, включително през почивните дни.
• Избягване на кофеин или други стимуланти късно следобед и вечер.
• Дайте си време да се отпуснете и да се отпуснете, включително чрез затъмняване на светлините и прибиране на електронни устройства за поне половин час преди лягане.
• Получаване на редовно излагане на дневна светлина и намиране на време за физическа активност през деня.
• Създаване на място за сън без разсейване, което има ограничено светлинно или звуково замърсяване.
• Създаване на уютна повърхност за сън с качествен матрак, възглавници и спално бельо, които ви помагат да се чувствате комфортно и подкрепени.

Хората, които са обезпокоени от непрекъснато говорене в съня, страдат от други проблеми със съня и / или имат прекомерна сънливост през деня, трябва да говорят със своя лекар, който може да помогне да стигнете до дъното на тези проблеми и да препоръча най-подходящото лечение.

Как могат партньорите в леглото да говорят по съня да станат по-добри?

Често партньорите в леглото или съквартирантите на хора, които говорят в съня си, носят основната тежест на негативните последици от сомнилоки. Те могат да се окажат неочаквано събудени през нощта от сън в разговор или да бъдат притеснени или обидени от съдържанието му.

Ако говоренето по време на сън създава тези проблеми редовно, фокусът върху хигиената на съня може да помогне на партньора им в леглото да намали честотата на епизодите на говорене в съня В допълнение, други стъпки могат да помогнат за намаляване на смущението от съня на партньора в леглото, който говори:

• Носете тапи за уши или слушалки, за да блокирате говоренето в сън.
• Използване на машина за бял шум или вентилатор за създаване на успокояващ и стабилен фонов шум, който заглушава повечето сънливи разговори.
• Ако е необходимо, спането в различни стаи може да попречи на шума от говоренето на съня да причинява нощни прекъсвания.

Ако има някакви други нарушения на съня или прекомерна сънливост през деня, заедно с говоренето за сън, трябва да се има предвид сънна апнея. Консултацията с лекар за сън може да ви помогне да оцените това.