За много жени сънят може да бъде уклончив по време на бременност. Физическият дискомфорт, промяната на хормоните и вълнението и безпокойството от това, че сте нова майка водят до множество проблеми със съня. Всъщност се смята, че поне 50 процента от бременните жени страдат от безсъние.
Сънят е съществена част от пренаталните грижи. Ако се мъчите да спите добре по време на бременност, не сте сами. Ще обсъдим често срещаните проблеми със съня за бременни жени, ще разгледаме най-добрите позиции за сън при бременност и ще споделим съвети как да постигнем възможно най-добрия сън по време на бременност.
Защо сънят се променя по време на бременност?
Множество фактори водят до безсъние по време на бременност. Започвайки през първия триместър, променливите нива на хормоните причиняват генерализиран дискомфорт и други проблеми, които могат да затруднят заспиването и заспането. Те могат да включват:
- Гадене
- Повръщане
- Чувствителност на гърдите
- Повишена сърдечна честота
- Задух
- По-висока телесна температура
- Често уриниране през нощта
- Крампи на краката
С течение на времето бъдещите майки също могат да изпитват болки в гърба и да имат проблеми с намирането на удобна позиция за настаняване на нарастващата бебешка подутина, особено когато бебето започне да рита през нощта. Безпокойството относно предстоящите раждания, новородената майка, жонглирането с работата и домашните задължения или други притеснения могат да накарат съзнанието ви да препуска през нощта. През третия триместър много бременни жени изпитват живи, обезпокоителни сънища, които могат допълнително да влошат качеството на съня.
Въпреки че за повечето бременни жени е обичайно да изпитват поне няколко от горните симптоми, понякога те могат да бъдат свързани с нарушение на съня. Нарушенията на съня могат да бъдат свързани с по-нататъшни проблеми за майката или бебето, така че е важно да говорите с Вашия лекар, ако имате някакви симптоми.
Чести нарушения на съня и проблеми по време на бременност
Най-честите нарушения на съня, които обикновено се появяват по време на бременност, са обструктивна сънна апнея, синдром на неспокойните крака и гастроезофагеален рефлукс.
- Обструктивна сънна апнея: Увеличаването на теглото и назалната конгестия водят до много жени, които започват да хъркат по време на бременност, което може да е рисков фактор за високо кръвно налягане. Някои жени могат да продължат да развиват обструктивна сънна апнея (OSA), състояние на сън, характеризиращо се с хъркане, задъхване и повтарящи се пропуски в дишането, които нарушават качеството на съня. OSA може да възпрепятства притока на кислород към плода и да увеличи риска от прееклампсия, гестационен диабет и цезарово сечение. Смята се, че засяга до 1 на 5 жени по време на бременност.
- Синдром на неспокойните крака: Хората със синдром на неспокойните крака (RLS) са измъчвани от усещания, най-добре описани като пълзене, гъделичкане или сърбеж, които причиняват неудържимо желание за движение на краката. Това състояние може да затрудни заспиването, тъй като симптомите са по-тежки, когато човекът е в покой. Смята се, че RLS засяга до една трета от жените в третия триместър на бременността.
- Нарушение на гастроезофагеалния рефлукс: Иначе известно като киселини в стомаха или киселинен рефлукс, разстройството на гастроезофагеалния рефлукс (ГЕРБ) причинява неудобно усещане за парене в хранопровода, особено когато лежите. Това е често срещана причина за безсъние при бременни жени през всички тримесечия, за които се смята, че засягат една четвърт от бременните жени през първия триместър и до половината през третия. Дългосрочният ГЕРБ може да увреди хранопровода.
Защо сънят е толкова важен по време на бременност?
Получаването на качествен сън по време на бременност е важно както за майката, така и за бебето. За майката тези безсънни нощи в крайна сметка водят до умора и сънливост през деня. Сънят също играе важна роля в паметта, ученето, апетита, настроението и вземането на решения – всичко това е важно при подготовката за посрещане на новородено бебе във вашия дом.
Изследванията показват, че бременните жени, които спят твърде много или не достатъчно в началото на бременността, са склонни към развитие на високо кръвно налягане през третия триместър. Тежкото лишаване от сън в началото на бременността може също да повиши риска от прееклампсия, състояние, което може да доведе до преждевременно раждане и трайни усложнения за сърцето, бъбреците и други органи на майката.
Въпреки че са необходими повече изследвания за контрол на други променливи, лошият сън изглежда е рисков фактор за преждевременно раждане, ниско тегло при раждане, болезнен труд, раждане със секцио и депресия. Нововъзникващите доказателства също така показват, че лошото качество на съня по време на бременност може да предскаже проблеми със съня и плач при бебета след раждането им.
Лечение на проблеми със съня по време на бременност
Има редица начини за намаляване на проблемите със съня по време на бременност. Основните стратегии включват приспособяване към позицията на съня и хигиенните навици на съня. Във връзка с добрата хигиена на съня, управлението на нарушенията на съня, свързани с бременността, е от ключово значение за по-добър сън по време на бременност.
Някои терапии са се доказали ефективни за лечение на нарушения на съня, като устройство с постоянно положително налягане в дихателните пътища (CPAP) за OSA, антиациди за ГЕРБ или витаминни и минерални добавки за RLS и други състояния. Въпреки че има много теории, причината за крампи на краката и RLS по време на бременност остава неясна. Предложените терапии включват витаминни добавки, топлинна терапия и масаж, но няма консенсус относно това кое е най-доброто лечение.
Тъй като някои вещества могат да представляват риск за развиващия се плод, бременните жени винаги трябва да се консултират със своя лекар, преди да приемат каквито и да било лекарства или билкови лекарства, които да помогнат със съня.
Най-добрите пози за сън при бременност
Спането от лявата страна с леко извити крака се счита за най-добрата поза за сън по време на бременност. Тази позиция улеснява притока на кръв към сърцето, бъбреците и матката и подобрява доставката на кислород и хранителни вещества до плода. Макар и не толкова оптимално като лявата страна, спането на дясната страна по време на бременност също е приемливо.
Може да е полезно да използвате няколко допълнителни възглавници, за да се чувствате удобно да спите на ваша страна, особено ако не сте свикнали с тази позиция за сън. Опитайте да приберете клиновидна възглавница, за да поддържате корема си, или да добавите тънка възглавница между коленете, за да облекчите натиска върху долната част на гърба. Някои жени намират за полезно да прегърнат възглавница за тяло или да поставят възглавница под долната част на гърба.
Тъй като матката се увеличава, спането по гръб по време на бременност може да причини болки в гърба и да окаже натиск върху кухата вена. Полостта на вената е една от основните вени на тялото, така че това може да попречи на притока на кръв и да причини замаяност. Докато спането назад е наред за кратки престоя, най-добре е да го избягвате, ако е възможно. Повечето бременни жени смятат, че спането по корем е нецелесъобразно, след като бебешката подутина достигне определен размер.
Хигиена на съня за бременни жени
Хигиената на съня е по-важна от всякога по време на бременност. В допълнение към помощните средства за сън при бременност като специализирани възглавници или маски за очи, следните навици могат да помогнат за намаляване на безсънието и подобряване на общото качество на съня:
- Поддържайте хладна, тъмна и тиха спалня и ограничете леглото до сън и секс
- Приоритизирайте съня и се придържайте към последователното лягане, като планирате дрямките по-рано през деня, за да не пречат на нощния сън
- Прочетете книга, изкъпете се или се отдайте на друго успокояващо занимание в подготовка за лягане
- Използвайте нощна лампа, за да улесните заспиването след почивките в банята
- Избягвайте кофеина, пикантните храни и тежките ястия твърде близо до лягане, за да намалите риска от ГЕРБ
- Избягвайте да внасяте технология в спалнята и изключвайте екраните поне час преди лягане
- Правете редовни упражнения по-рано през деня
- Пийте много вода през целия ден, но намалете приема на течности преди лягане, за да намалите нощните почивки в банята
- Ако не можете да заспите, станете от леглото и направете нещо друго, докато не почувствате сънливост
- Запишете мисли в дневника си или потърсете помощ от вашия партньор, приятели, лекар или класове по раждане, ако се чувствате стресирани
