Лишаването от сън е неизбежна част от това да си нова майка. Внезапните промени в нивата на хормоните, натрупаната умора от бременността и денонощните изисквания за грижа за ново бебе могат да дадат своето мнение и често майките изпитват спад в енергията и настроението през първите няколко седмици след даването раждане.
Повечето от новите майки изпитват така наречения бебешки блус. Приблизително за една на всеки осем жени тези негативни чувства се превръщат в постоянно състояние, известно като следродилна депресия. Разграничаването на недоспиването и следродилната депресия може да бъде трудно, особено тъй като едното състояние може да влоши другото. Всъщност умората е един от критериите, които лекарите обикновено вземат предвид, когато диагностицират депресия.
Знанието как да се идентифицира следродилната депресия е важно, тъй като това е сериозно състояние, което може да не изчезне от само себе си без подходящо лечение. По-доброто разбиране на връзката между недоспиването и следродилната депресия може да ви помогне да разпознаете кога да потърсите помощ от лекар.
Какво представлява следродилната депресия?
Жените с следродилна депресия могат да се чувстват преобладаващо тревожни, безнадеждни и неспособни да станат от леглото. Тези чувства продължават повече от две седмици и са по-тежки, отколкото само бебешкият блус. Те също могат да попречат на способността да се води ежедневния живот. В редки случаи някои майки развиват следродилна психоза и може да имат халюцинации, суицидни идеи или мисли за увреждане на бебето.
Майките с следродилна депресия често имат проблеми с обвързването с бебетата си. В резултат на това следродилната депресия може също да има значителни ефекти върху развитието на детето, причинявайки проблеми с настроението, ниско самочувствие и затруднения, свързани с връстниците.
Наличието на следродилна депресия след първото дете повишава вероятността от поява на следродилна депресия след последващи бременности. Депресията след раждането също е по-често срещана при някои групи, като майки за първи път, майки на недоносени бебета, жени с предишна депресия и такива, които нямат силна мрежа за подкрепа. Все по-признат допринасящ фактор за следродилна депресия и тревожност е липсата на сън.
Може ли липсата на сън да причини следродилна депресия?
Връзката между недоспиването и следродилната депресия вероятно е двупосочна, като депресията често причинява и проблеми със съня. Освен това и двете състояния често имат корени в подобни проблеми, като стрес, тревожност и променящи се нива на хормоните.
След бременността жените изпитват внезапен спад в нивата на естроген, прогестерон и хормони на щитовидната жлеза. Тази промяна засяга цикъла на съня и поставя основите за депресия. С течение на времето, ако сънят не се подобри, това повишава вероятността от развитие на следродилна депресия.
За съжаление, да спиш добре е по-лесно да се каже, отколкото да се направи, когато се грижиш за новородено. Може да се събуждате няколко пъти през нощта, за да кърмите, да сменяте памперс или да проверявате своето суетливо бебе. Дори когато бебето спи добре, състезателните мисли и списъците със задачи може да ви държат през нощта. Накратко, проблемите със съня по време на ранното майчинство може да се дължат на липса на сън, но също така произтичат от фрагментиран сън, некачествен сън и трудно заспиване.
Майките на бебета, които трудно се успокояват и които често се събуждат през нощта, изглежда страдат от повече симптоми на депресия, тревожност и умора. За ефективно лечение на умората и следродилната депресия може да се наложи лекарите да ви помогнат да подобрите графика на съня на вашето бебе, както и вашия собствен.
Проблемите със съня на майките започват още по време на бременността, като много жени никога не се връщат към блажения сън, който са изпитвали преди. Майките, които съобщават за много лошо или драстично понижаващо се качество на съня по време на бременност, са по-склонни да развият следродилна депресия. Следователно даването на приоритет на по-добрия сън по време на бременност може да бъде особено важно за жени, които вече имат друг рисков фактор за следродилна депресия.
Депресия след раждането срещу лишаване от сън
Лишаването от сън и следродилната депресия се характеризират с раздразнителност, чувство на съкрушеност, затруднена концентрация, чувство за ниско ниво, чувство на умора и проблеми със съня през нощта. Ако обаче изпитвате някой от тези по-сериозни симптоми, може да страдате от следродилна депресия:
- Тъга и промени в настроението, придружени от чести пристъпи на плач
- Тревожност, страх или пристъпи на паника
- Невъзможност да спи дори когато бебето ви спи
- Загуба на апетит
- Загуба на интерес към неща, които обикновено харесвате
- Чувствате се толкова съкрушени, че имате затруднения във функционирането
- Чувство за вина и чувство на лоша майка
- Прекомерна заетост с бебето или, обратно, неспособност за обвързване
Следродилната депресия може да започне веднага след раждането на бебето, но често се развива по-бавно през следващите месеци. Лекарите може да не разпознаят симптомите на следродилна депресия, тъй като много от тях – като промени в режима на сън, апетит и либидо – са толкова подобни на естествените промени, които настъпват след раждането.
Ако настроението ви не се подобри след добър сън или ако постепенно се влоши, дори когато бебето започне да спи по-добре, може да имате следродилна депресия.
В Американския колеж по акушерство и гинекология пита лекарите да прилагат редовно на преглед за следродилна депресия при всички жени след раждането. Умората е нормална част от раждането на ново бебе, но все пак трябва да кажете на Вашия лекар как се чувствате. Те могат да ви зададат няколко въпроса, за да изключите следродилната депресия.
Възможно е да имате следродилна депресия, както и лишаване от сън. В този случай Вашият лекар може да Ви помогне да разработите план за лечение, който да отговаря на двете състояния.
Как да спим по-добре, ако имате следродилна депресия
Сред многото рискови фактори за следродилна депресия, лишаването от сън е едно от най-лесни за лечение. Въпреки че животът с малко бебе изисква някои основни корекции, можете да се настроите за по-добър сън, като следвате здравословни хигиенни практики на съня, където е възможно. Те включват навици като получаване на слънчева светлина в началото на деня, хранене добре и редовно упражнение. Може да ви е полезно да ходите на разходка с бебето си всяка сутрин.
Установяването на редовен график на съня е трудно, когато се придържате към променящите се модели на сън на вашето бебе. Повечето лекари препоръчват да се възползвате от възможността да спите, когато бебето спи, дори ако това означава дремене през деня. Някои изследвания обаче установяват, че качеството на съня може да е дори по-важно от общото време за сън, когато става въпрос за следродилна депресия.
По време на идеална нощ на сън завършваме балансиран цикъл през различни етапи на сън. Най-важните етапи, сънят с бавни вълни и бързо движение на очите (REM), обикновено се появяват, след като вече сме заспали известно време. Спането само за кратки периоди наведнъж – и събуждането всеки път, когато бебето се извива – прави практически невъзможно завършването на тези възстановителни цикли на сън.
За да увеличите нощния сън, помислете за смяна на задълженията на бебето с партньора си, за да можете да получите по няколко нощи непрекъснато затворени очи. Лицето, което не е на работа, трябва да спи в отделна спалня без бебефон. За двойки, които предпочитат да не спят разделени, те могат да обмислят сценарий, при който майката може да кърми, а партньорът може да бъде дежурен на пелена. Като алтернатива може да можете да изпомпвате мляко в бутилка, така че партньорът ви да ви облекчи за някои от храненията.
Кога да посетите лекар
Трябва да съобщавате на Вашия лекар за всякакви негативни чувства или проблеми със съня, дори ако вярвате, че те са просто нормална част от това да сте нова майка. Това е особено вярно, ако бебешкият блус трае повече от две седмици или ако имате мисли за самоубийство или за увреждане на бебето. Вашият лекар може да ви помогне да съставите план за лечение, който обикновено включва комбинация от терапия и антидепресанти.
Тъй като някои жени може би не са склонни да споделят чувствата си, добре е партньорите, семейството и приятелите да следят отблизо новите майки. Лечението на следродилна депресия възможно най-рано е важно, за да не се превърне в дългосрочен здравословен проблем.
Страданието от следродилна депресия не означава, че сте лоша майка или че сте направили нещо нередно. Въпреки че може да изглежда невъзможно да намерите свободна минута за себе си, когато се грижите за малко бебе, един от най-добрите начини да помогнете на бебето си в момента е да се грижите за себе си. Наред с други неща, това включва превръщането на съня в приоритет и разговорите с вашата система за поддръжка, за да видите дали те могат да споделят някои отговорности.