Menu Close

Как липсата на сън влияе върху когнитивното представяне и фокусът

Сънят е важно време за мозъка. Нивата на мозъчна активност се променят във всеки етап от съня – включително както бързо движение на очите (REM), така и не-REM (NREM) сън – и доказателствата все повече показват, че сънят подобрява повечето видове когнитивни функции.

Получаването на достатъчно часове висококачествен сън насърчава вниманието и концентрацията, които са предпоставка за повечето учене. Сънят също поддържа много други аспекти на мисленето, включително памет, решаване на проблеми, креативност, емоционална обработка и преценка.

За хората с лишаване от сън, безсъние, сънна апнея или други състояния, които пречат на адекватната почивка, краткосрочните когнитивни увреждания през деня са често срещани. В допълнение, множество проучвания свързват лошия сън с по-дългосрочен когнитивен спад, включително развитието на деменция и деменция на Алцхаймер.

За щастие има доказателства, че подобряването на съня може да повиши както краткосрочните, така и дългосрочните когнитивни резултати. По-добрият сън може да насърчи по-рязко мислене и може да намали вероятността от когнитивен спад, свързан с възрастта.

Какво се случва с мозъка по време на сън?

По време на типична нощ на сън, човек преминава през четири до шест цикъла на сън, които варират от 70 до 120 минути всеки. Както мозъкът, така и тялото изпитват различни промени по време на тези цикли, които съответстват на отделните етапи на съня.

По време на NREM етапите мозъчната активност се забавя като цяло, но остават импулси на специфични видове мозъчни вълни. Този модел на мозъчните вълни е най-изразен в NREM сън в етап 3, който е известен също като бавен сън или дълбок сън.

За разлика от това, REM сънят е белязан от значително повишаване на мозъчната активност. В много отношения активността на мозъка по време на REM сън е подобна на тази, когато сте будни. Не е изненадващо, че REM сънят е известен с по-живи и ангажирани сънища.

Нормално е да преминавате през NREM и REM етапи, като REM сънят е по-концентриран през втората половина на нощта. По време на всяка част от този процес, различни химикали в мозъка се активират или деактивират, за да координират почивката и възстановяването.

Експертите все още не са съвсем сигурни защо сънят протича по този модел, но се смята, че той улеснява психическото възстановяване, което може да отключи когнитивните ползи, свързани с вниманието, мисленето и паметта.

Как лошият сън влияе на мозъка?

Без сън мозъкът се бори да функционира правилно. Тъй като нямат време да се възстановят, невроните стават претоварени и по-малко способни да постигнат оптимално представяне в много видове мислене.

Лошият сън може да приеме много форми. Това може да бъде причинено от кратка продължителност на съня и / или фрагментиран сън. Както недостатъчният, така и прекъснатият сън затрудняват прогресирането през циклите на съня по нормален, здравословен начин.

Краткосрочните последици от лошия сън върху мозъка и познанието могат да бъдат резултат от простото издърпване на цяла нощ, докато тези с хронични проблеми със съня могат да видят ежедневните си задачи засегнати. В дългосрочен план обаче лошият сън може да изложи някого на по-висок риск от когнитивен спад и деменция.

Какви са краткосрочните въздействия на лошия сън върху познанието?

Потенциалните краткосрочни въздействия на съня върху когнитивните резултати са широкообхватни.

Повечето хора са запознати с дневните ефекти, които са резултат от лош сън през нощта, като сънливост и умора. В отговор човек може по невнимание да кимне за няколко секунди, което е известно като микросън.

Докато нощта на нарушен сън може да бъде неудобна, получената дневна сънливост може да причини сериозни когнитивни увреждания. Намалява вниманието на човека, както и неговото обучение и обработка. Установено е също, че липсата на сън предизвиква ефекти, подобни на пиенето, което забавя мисленето и времето за реакция.

Само борбата да бъдем нащрек сама по себе си може да доведе до големи проблеми с мисленето, но изследванията също така показват, че има селективно въздействие на лошия сън върху умствената функция. Това означава, че недостатъчният или нарушен сън причинява повече вреда на определени части на мозъка с различен ефект върху различните видове познание.

Изследванията на селективното въздействие на съня върху типовете мислене не винаги дават постоянни резултати. Това може да е резултат от разликите в хората в проучванията, как се променя сънят им в изследването или как се измерват когнитивните ефекти. Въпреки това има някои общи открития за начините, по които лошият сън може да влоши интелектуалната работа.

Има силни индикации, че сънят и паметта са тясно свързани. Липсата на сън пречи на работната памет, която е необходима, за да се запомнят нещата за незабавна употреба.

Както NREM, така и REM сънят изглеждат важни за по-широкото консолидиране на паметта, което помага да се засили информацията в мозъка, така че тя да може да бъде извикана при нужда. Например, NREM сънят е свързан с формирането на декларативна памет, която включва неща като основни факти или статистика, а REM сънят се смята, че засилва процедурната памет, като запомнянето на последователност от стъпки.

Лошият сън влошава консолидацията на паметта, като отхвърля нормалния процес, който се основава както на NREM, така и на REM сън за изграждане и запазване на спомени. Изследванията дори са установили, че хората, които са лишени от сън, са изложени на риск от формиране на фалшиви спомени. Установено е също, че фрагментираният сън влияе негативно на паметта, дори ако човек заспива много часове.

В допълнение към последиците за паметта, лошият сън отнема от други когнитивни задачи. Това намалява воденето на място, което включва способността да се изпълняват инструкциите. Моторните умения, поддържането на ритъм и дори някои видове реч се влошават без подходящ сън.

Някои проучвания установяват, че липсата на сън възпрепятства когнитивната гъвкавост, намалявайки способността за адаптиране и процъфтяване при несигурни или променящи се обстоятелства. Основна причина за това е твърдото мислене и „притъпяването на обратната връзка“, при което способността за учене и усъвършенстване в движение е намалена.

Друг начин, по който лошият сън уврежда мисленето, е чрез промяна на начина, по който се разбира емоционалната информация. Когато научавате нещо ново, анализирате проблем или вземате
решение, разпознаването на емоционалния контекст често е важно. Въпреки това, недостатъчният сън – който често засяга настроението – възпрепятства способността за правилна обработка на този емоционален компонент на информацията.

В много случаи този нарушен емоционален отговор влошава преценката. Хората, които не получават достатъчно сън, са по-склонни да правят рискови избори и да се фокусират върху потенциална награда, а не върху недостатъци. Това може да се засили негативно, тъй като липсата на сън ограничава способността ни да се учим от тези грешки, тъй като нормалният метод за обработка и консолидиране на емоционалната памет е нарушен.

Творчеството е друг аспект на познанието, който се уврежда от проблемите със съня. Свързването на слабо свързани идеи е отличителен белег на творчеството и тази способност се засилва от добрия сън. NREM сънът дава възможност информацията да бъде преструктурирана и реорганизирана в мозъка, докато нови идеи и връзки между мислите често се появяват по време на REM сън. Тези процеси позволяват прозрение, основен елемент на иновациите и творческото решаване на проблеми.

Ограниченият или неспокоен сън също може косвено да повлияе на познанието поради други проблеми, които те причиняват. Например страдащите от мигрена са по-склонни да получат сутрешни пристъпи на главоболие, когато не получават достатъчно сън, а липсата на сън може да увеличи риска от инфекции като обикновена настинка. Лишаването от сън може да влоши симптомите на психични заболявания като тревожност и депресия. Тези и много други проблеми с физическото и психическото здраве се определят от качеството на съня ни и могат да повлияят на вниманието и концентрацията на човека.

Съществуващите изследвания силно подкрепят схващането, че лошият сън отнема от ефективното мислене. Без качествен сън хората са по-склонни да грешат, да не приемат нова информация, да страдат от дефицит в паметта или да нарушават процеса на вземане на решения.

В резултат лошият сън може да навреди на интелектуалните постижения, академичните постижения, творческите занимания и производителността в работата. Когнитивното въздействие на лошия сън може също да създаде рискове за здравето, включително животозастрашаващи опасности от сънливост при шофиране или работа с тежки машини без адекватен сън.

Какви са дългосрочните въздействия на лошия сън върху познанието?

Най-очевидните когнитивни ефекти на лошия сън могат да се усетят незабавно, но нарастващите доказателства показват, че сънят влияе върху дългосрочните рискове от когнитивен спад и деменция.

Анализ на повече от 25 наблюдателни проучвания установява значително по-висок риск от когнитивно увреждане и деменция на Алцхаймер при хора с проблеми със съня. Всъщност този анализ изчислява, че до 15% от случаите на деменция на Алцхаймер се дължат на лош сън.

Изследванията показват, че сънят помага на мозъка да води важно домакинство, като например изчистването на потенциално опасни вещества като бета амилоидни протеини. При деменцията на Алцхаймер бета амилоидът се образува в клъстери, наречени плаки, които влошават когнитивната функция. Проучванията са установили, че дори една нощ на недоспиване може да увеличи количеството бета амилоид в мозъка.

Това е едно от възможните обяснения защо недостатъчният сън и фрагментацията на съня са свързани с когнитивен спад и деменция. Освен това, при хора, вече диагностицирани с деменция, лошият сън е свързан с по-лоша прогноза на заболяването.

Ефектите на лошия сън върху мисленето еднакви ли са за всички?

Не всички са засегнати от лошия сън по един и същи начин. Проучванията установяват, че някои индивиди може да са по-склонни да имат когнитивно увреждане вследствие на лишаване от сън и това може дори да има генетичен компонент.

Изследванията обикновено откриват, че възрастните са по-добри в преодоляването на последиците от липсата на сън от по-младите хора. Тийнейджърите се считат за особено високорискови за вредни ефекти от лошия сън върху мисленето, вземането на решения и академичните постижения поради продължаващото развитие на мозъка, настъпило през тази възраст.

Някои проучвания също така установяват, че жените са по-опитни в справянето с последиците от лишаването от сън, отколкото мъжете, въпреки че все още не е ясно дали това е свързано с биологични фактори, социални и културни влияния или комбинация от двете.

Могат ли нарушенията на съня да повлияят на познанието?

Нарушенията на съня често включват недостатъчен или фрагментиран сън, така че е малко изненадващо, че те могат да бъдат свързани с когнитивно увреждане.

Безсънието, което може да включва проблеми както със заспиването, така и със съня през нощта, е свързано както с краткосрочни, така и с дългосрочни когнитивни проблеми.

Обструктивната сънна апнея (OSA) е друго едно от най-често срещаните нарушения на съня. Това се случва, когато дихателните пътища се запушат, което след това води до пропуски в дишането по време на сън и намаляване на кислорода в кръвта.

OSA е свързан с дневна сънливост, както и със забележими когнитивни проблеми, свързани с внимание, мислене, памет и комуникация. Проучванията също така установяват, че хората със сънна апнея имат по- висок риск от развитие на деменция.

Влияе ли твърде много сън на познанието?

Много изследвания, разглеждащи ефектите на съня върху мисленето, са установили, че не само липсата на сън може да бъде проблематична. В много случаи изследванията са открили, че както твърде малко, така и твърде много сън са свързани с когнитивен спад.

Обяснението за тази асоциация остава неясно. Не е известно дали излишният сън е причинен от съпътстващо здравословно състояние, което също може да предразположи някого към когнитивни проблеми. Като цяло тези резултати от изследването са важно напомняне, че препоръките за здравословен сън включват както минимум, така и максимум.

Ще подобри ли познанието подобряването на съня?

За хората с проблеми със съня подобряването на съня предлага практически начин за подобряване на когнитивните им показатели. Получаването на препоръчаното количество непрекъснат сън може да помогне на мозъка да се възстанови и да избегне много от негативните последици от лошия сън върху различни аспекти на мисленето.

Изследователите и експертите по обществено здраве все по-често разглеждат добрия сън като потенциална форма за профилактика на деменция и болест на Алцхаймер. Въпреки че са необходими повече изследвания, за да се определи окончателно ролята на съня за предотвратяване на когнитивния спад, ранните изследвания намекват, че предприемането на стъпки за подобряване на съня може да намали дългосрочната вероятност от развитие на деменция на Алцхаймер.

Съвети за подобряване на съня и когнитивното представяне

Всеки, който чувства, че изпитва когнитивно увреждане или прекомерна сънливост през деня, която засяга тяхното мислене, трябва да разговаря с лекаря си като първа стъпка. Лекарят може да помогне за идентифициране или изключване на всякакви други състояния, включително нарушения на съня, които могат да причинят тези симптоми. Те също могат да обсъдят стратегии за план за по-добър сън.

Много подходи за подобряване на съня започват със здравословна хигиена на съня. Чрез оптимизиране на обстановката в спалнята и ежедневните ви навици и съчетания можете да премахнете много често срещани бариери пред съня. Определянето на редовен график за лягане и сън, избягването на алкохола и кофеина вечер и свеждането до минимум на електрониката в спалнята са няколко примера за съвети за хигиена на съня, които могат да улеснят добрата почивка всяка вечер.

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *