Дневник на съня

Продължаването на актуалността и актуализирането на дневника ви в движение помага да се избегнат пропуски в паметта ви. Поради тази причина искате да съхранявате дневника си за сън и писалката на лесно достъпно място, където ще бъдете подканени да го попълвате всеки ден.

Ако попълвате дневник за сън по нареждане на лекар, не забравяйте да използвате формуляра, който те предоставят, и следвайте всички придружаващи инструкции.

Лекарите обикновено съветват пациентите да водят дневник на съня поне една седмица. Може да се наложи да актуализирате дневника си за две седмици или повече, в зависимост от това как се използва.

Ако сте решили сами да започнете дневник на съня, можете сами да решите колко време да продължите да записвате информацията за съня си и колко често да го преглеждате.

Провеждане на проверка за хигиена на съня с дневника на съня ви

Ако водите дневник на съня като лична инициатива, можете да го използвате, за да се възползвате от здравето си, като направите проверка.

Докато преглеждате дневника си за съня, шепа въпроси могат да ви помогнат да оцените съня си:

• Бюджет ли достатъчно време за сън?
• Графикът ми на сън последователен ли е или пълен с колебания?
• Прекарвам ли значително време в легло в леглото, без да мога да заспя?
• Нарушен ли е сънят ми през нощта? Ако е така, има ли някакъв шаблон в дневника, който може да обясни защо?
• Задоволява ли сънят ми ? Чувствам ли се сънлив през деня?
• Взимам ли дрямка, която е твърде дълга или твърде късно през деня, което може да повлияе на нощния ми сън?
• Използването на алкохол, кофеин и / или лекарства повлиява ли времето ми на сън или качеството на съня?

Докато разглеждате тези въпроси, можете да идентифицирате възможности за прилагане на практически съвети за повишаване на хигиената на съня и да допринесете за цялостното си здраве.

Кога трябва да посетите лекар за съня?

Ако водите дневник на съня и забелязвате, че не спите достатъчно, говорете с Вашия лекар. Вашият лекар може да прегледа вашия дневник на съня с вас и да определи дали са необходими или не тестове за диагностика и решаване на вашите проблеми със съня.

Независимо дали сте започнали дневник на съня, говорете с лекар, ако имате някой от следните симптоми:

• Значителни затруднения или при заспиване, или при задържане през нощта
• Нарушено мислене, внимание, настроение или физическа работоспособност през деня
• Прекомерна сънливост през деня, особено ако се чувства, че има моменти, в които не можете да устоите да дремете
• Много силно хъркане и / или хъркане, което включва задушаване или задъхване

Как се сравнява дневникът на съня с други методи за проследяване на съня?

Въпреки че дневниците на съня често се използват от доставчиците на здравни услуги, те не са единственият метод за проследяване на съня. Други методи включват:

• Actigraphy използва специално устройство, носено на китката, за да следи движението, включително съня. Актиграфията често се препоръчва, когато лекарите се опитват да идентифицират проблем със съня, тъй като предлага по-обективни данни от дневника на съня. Въпреки това, резултатите от дневниците на съня и актиграфията често са подобни, а дневниците за сън са по-прости и по-евтини. В много ситуации лекарите могат да поискат пациентите да използват и двете едновременно, за да получат субективна и обективна оценка на съня.
• Въпросниците за сън включват субективни оценки на съня без подробните записи, направени в дневник на съня. Макар и потенциално полезни, въпросниците за сън обикновено са по-малко точни от дневника за сън.
• Изследванията на съня, като например полисомнография, проведена в специализирана лаборатория, са необходими за официалната диагноза на някои нарушения на съня. Поради подробностите, които предоставя, полисомнографията е златният стандарт за идентифициране на много нарушения на съня, но е скъпа и изисква прекарване на поне една нощ в клиника за сън.
• Носимите проследяващи дейности, мобилните телефони и други видове потребителски проследяващи съня могат да предлагат данни за вашия сън. Много от тях използват същата технология като актиграфията за изчисляване на ежедневното ви движение и времето за сън. Въпреки че тези устройства могат да бъдат полезни за провеждане на проверки за хигиена на съня, повечето не са строго тествани, за да се гарантира тяхната точност.

Поради своята простота, ниска цена и широк поглед върху навиците на съня, дневникът на съня остава важна част от записването и измерването на съня, който може да се използва по желание на лекар или самостоятелно.