Сънят е също толкова важен за нашето тяло, колкото и другите основни функции за оцеляване като хранене, пиене и дишане. Сънят е необходим по редица причини, включително енергоспестяване, възстановяване на тъканите и когнитивните ни функции, регулиране на емоциите и имунно здраве.
Много от възстановителните функции на съня са специално свързани с не-REM сън, който е етапът на дълбок сън, който ни кара да се чувстваме освежени и нащрек. Тялото има множество системи, регулиращи цикъла ни сън-будност и нашето пътуване през цикъла на етапите на съня. Тези процеси работят заедно, за да гарантират, че получаваме дълбок, спокоен сън и имаме енергия през целия ден.
Изборът на начин на живот, като решенията, които вземаме във връзка с нашата диета и упражнения, може да повлияе на тези системи за добро или за лошо. Например, висококалоричната диета може да наруши циркадните ритми, а липсата на хранителни вещества като калций, магнезий и витамин D може да повлияе негативно на продължителността на съня. За разлика от това, здравословното поведение като физически упражнения допринася за по-добро качество на съня и повишена енергия.
Удовлетворението от съня, което се отнася до субективното възприемане на качеството на съня, също може да повлияе на нивата на енергия. Едно проучване установи, че по-лошото субективно качество на съня предсказва умората на следващия ден при лица със синдром на хронична умора.
Въпреки че няма заместител на пълноценната почивка през нощта, има няколко неща, които можете да имате предвид, за да сте сигурни, че ще получите спокоен сън, за да се чувствате удовлетворени и да ви даде необходимата енергия.
Как сънят ви дава енергия?
Една от известните теории за функцията на съня твърди, че сънят служи за запазване и възстановяване на енергията. От въвеждането на тази теория, изследванията изследват ролята на две химикали по-специално – гликоген и аденозин. Гликогенът участва в съхраняването на енергия в мозъка и е доказано, че нивата на гликоген намаляват по време на будност. Лишаването от сън също е свързано с намалени нива на гликоген и нивата на гликоген се възстановяват по време на сън. Аденозинът, от друга страна, се натрупва по време на будните часове и насърчава сънливостта. Предполага се, че намаляването на гликогена, докато сме будни, води до натрупване на аденозин, който от своя страна ни помага да спим и да възстановим изгубения гликоген. Този тип обратна връзка, включваща химикали, които регулират цикъла сън-събуждане, е известен като хомеостаза на съня.
Как влияе сънят на нивата на енергия?
Връзката между избора на начин на живот и съня влияе и върху енергийния ни баланс. Енергийният баланс се използва за описване на нетния резултат от енергийния прием (консумацията на храна) с енергийните разходи (активност). Недостатъчният сън е свързан с дисбалансирано увеличение на енергийния прием спрямо разходите, което води до положителен енергиен баланс и наддаване на тегло. Качеството на съня може също да смекчи връзката между физическата активност и чувството на умора. Това показва, че диетата, упражненията и сънят взаимодействат и влияят на нашите чувства на енергия и на енергийния ни баланс.
Защо имам повече енергия през нощта?
Някои хора изпитват по-високи нива на енергия през нощта, което затруднява заспиването и получаването на останалото, от което се нуждаят. Това може да бъде особено обезпокоително, ако изисквания като работа или училище все още изискват от тях да се събудят рано и следователно не получават достатъчно сън.
Причината може да бъде отложеното фазово разстройство на съня и събуждането, което е нарушение в циркадния ритъм. Циркадните ритми са 24-часови цикли, контролирани от определени гени, наречени циркадни гени на часовника. Те ни помагат да подравним цикъла си сън-будност с фактори на околната среда, като естествения 24-часов цикъл на светлина и тъмнина, който съвпада с деня и нощта.
Циркадните ритми работят заедно с химикалите в тялото ни, които контролират хомеостазата на съня и ни поддържат по редовен график. Въпреки това, циркадните ритми все още са уязвими за нарушаване на нездравословни навици на живот, основни медицински състояния или дори генетични предразположения. Циркадният ритъм, който не е синхронизиран с цикъла на деня и нощта, може да доведе до лишаване от сън, енергиен дисбаланс и метаболитни заболявания. Циркадните смущения също са свързани със сърдечно-съдови заболявания, нарушения на съня и рак.
Рискът от диабет е от особено значение за тези, които страдат от циркадни разстройства. Това е така, защото циркадните ритми регулират нивата на глюкозата и неправилно подредените ритми водят до повишаване на глюкозата и нарушен метаболизъм на глюкозата, които са рискови фактори за диабет и затлъстяване. Намаленото качество на съня, причинено от циркадни разстройства, може също да повлияе на нездравословните упражнения и хранителните режими, които влошават риска от диабет.
Как мога да получа повече енергия без сън?
Няма заместител за пълноценна почивка през нощта. Ако обаче се окажете в борба със сънливостта през деня, има няколко неща, които можете да направите, за да подобрите енергийните си нива.
Едно краткосрочно решение е дременето. Дори кратката дрямка може да подобри невроповеденческите показатели и да облекчи натиска за сън, оставен от липсата на сън. Дрямките обаче също могат да затруднят съня през нощта, което води до риск от загуба на сън на следващия ден. Ето защо най-доброто нещо, което можете да направите за вашия сън и нивата на енергия, е да практикувате редовни навици, които гарантират, че получавате последователен и спокоен сън вечер след нощ.
