Menu Close

Хипноза на съня

Поради начина, по който е изобразен в популярната култура, хипнозата обикновено се разбира погрешно. В резултат на това често се пренебрегва или отстъпва като потенциално лечение за редица медицински състояния.

Когато се прилага по персонализиран начин, хипнозата може да фокусира вниманието на човек по начин, който му позволява да получава предложения, които могат да променят положително неговите мисли и поведение. Ранните изследвания показват, че има ограничени странични ефекти и може да помогне на хора с безсъние и други проблеми със съня.

Преди да започнете с хипнозата на съня, е важно да знаете фактите за това какво представлява, как работи, плюсовете и минусите му и начините да се възползвате максимално от този тип терапия.

Какво е хипноза?

Хипнозата е състояние на съзнанието, при което човек е фокусиран интензивно върху определена идея или образ. Това намалява тяхното периферно осъзнаване и насърчава това, което може да изглежда като състояние на транс.

По време на хипноза мозъчната дейност на човек се променя, създавайки възприемчивост към нови идеи. Хипнотерапията е вид лекарство за ума и тялото, което предава предложения на човек по време на хипноза, за да повлияе положително на неговите мисли и действия.

Хипнотерапията е показала ползи за лечение на няколко вида здравословни проблеми, включително болка и някои странични ефекти от лечението на рак. Това може да бъде полезно при справяне с психични заболявания като тревожност и депресия и може да помогне при промяна в поведението като отказване от тютюнопушене или отслабване.

Контролът на ума на хипнозата ли е?

Хипнозата не е контрол на ума. По време на хипноза човек обикновено е по-отворен за предложения, но въпреки това демонстрира свобода на действие и способност да контролира решенията си.

Притесненията за контрола на ума обикновено се основават на сценични действия или телевизионни програми, които не представят как хипнозата всъщност се използва в медицината6. Докато някои хора, които са силно хипнотизируеми, може да изглеждат изцяло под влиянието на хипнотизатор, десетилетия изследвания показват, че хипнозата не трябва да се бърка с контрола на ума7.

Заспали ли сте по време на хипноза?

Хипнозата не включва заспиване. Вместо това човек остава буден, но фокусът му е фиксиран по начин, който може да ги накара да изглеждат намалени или в транс.

Какво е хипноза на съня?

Сънната хипноза е използването на хипнотерапия за справяне с проблемите със съня. Целта на хипнозата на съня не е да накара човек да заспи по време на самата хипноза. Вместо това работи за промяна на негативни мисли или навици, свързани със съня, така че човек да може да спи по-добре след завършване на хипнотерапията.

Хипнозата за сън може да се комбинира с други видове лечение. Например, може да се използва заедно с когнитивна поведенческа терапия за безсъние (CBT-I), форма на консултиране, която преосмисля негативното мислене за съня. Хипнозата на съня може също да насърчи подобряването на хигиената на съня, за да се развият по-здрави сънища, свързани със съня.

Как действа хипнотерапията?

Хипнотерапията включва няколко стъпки за подготовка, провеждане и завършване на процеса.

  • Информирано съгласие: Преди началото процесът се обяснява, така че пациентът да знае какво да очаква, да има възможност да задава въпроси и да може да даде съгласие за терапията.
  • Визуализиране на успокояващи изображения: Хипнозата обикновено започва с фокус върху успокояващ образ или мисъл. Тази начална стъпка насърчава релаксация, която позволява ескалиращо ниво на фокус.
  • Задълбочаване на фокуса: Хипнозата изисква интензивен фокус, така че след като човек е спокоен, допълнителни инструкции засилват вниманието върху успокояващите образи.
  • Терапевтични предложения: След като човек е в транс-подобно състояние, се предлагат конкретни предложения, които са съобразени с неговия медицински проблем или симптоми.
  • Прекратяване на хипнозата: В последната стъпка пациентът се напътства да се върне, за да бъде напълно буден и нащрек.

Хората, обучени в клинична хипноза, могат да помогнат да се гарантира, че всяка от тези стъпки се следва внимателно. Много видове здравни специалисти, включително лекари, медицински сестри, психолози и психиатри, могат да получат обучение и сертификация за провеждане на хипнотерапия.

Хипнотерапията често включва повече от една сесия, но обикновено не е необходимо да се осигурява непрекъснато, за да може пациентът да се възползва.

Как може да се направи хипноза на съня?

Сънната хипноза следва същите стъпки като хипнотерапията и включва терапевтични предложения, насочени към съня. Например, хипнотерапията може да насърчи човек да се чувства по-малко притеснен от заспиването или да следва по-последователен график на съня.

Експертите препоръчват хипнотерапията на съня да се провежда под ръководството на обучен здравен специалист. Човек с обширно обучение може най-ефективно да води човек през всеки етап от процеса и да персонализира предложенията, за да отговори на техните нужди.

Докато повечето проучвания са фокусирани върху личната хипноза, има някои доказателства, че самохипнозата може да е възможна с помощта на аудио записи, видеоклипове или приложения за смартфони. Изследване на оцелелите от рак установи, че повечето хора са били в състояние да следят аудиозаписи за домашна хипноза и много от тях са усетили някои ползи.

За някои хора записът, видеоклипът или приложението може да са по-практични от посещението на лекар или консултантски кабинет. Проучванията на инструментите за хипноза у дома, като приложения, обаче установиха, че много от тях нямат научни доказателства или доказателства за тяхната ефективност.

В някои случаи човек може да проведе първоначална сесия на хипноза с обучен доставчик, който след това да препоръча последващи упражнения, които да изпълнява у дома, за да засили предимствата на хипнотерапията.

Докато не се проведат допълнителни изследвания за ефективността на самоуправляващата се хипноза, пациентите трябва да говорят със своя лекар или съветник, преди да започнат да използват какъвто и да е запис на хипноза, видео или приложение.

Помага ли хипнотерапията при проблеми със съня?

Като насърчава релаксацията и създава възможност за преориентиране на мислите и емоциите, хипнозата може да бъде полезен инструмент за подобряване на съня за хора със състояния като безсъние.

Малки проучвания установяват скромни ползи от съня от хипнотерапията. В едно проучване предложението „да спя по-дълбоко“ по време на хипноза предизвика повишен сън на бавни вълни, което е важно за физическото и психическо възстановяване.

Хипнотерапията може да намали симптомите на тревожност и депресия, като и двете са силно свързани с проблемите със съня. Той е бил използван и за лечение на болка, която също може да причини нарушен сън.

Докато хипнозата е обещаващо лечение, са необходими повече клинични проучвания, за да се установят ползите от съня. Анализ на съществуващите изследвания установи, че повечето проучвания съобщават за по-добър сън при хора, получаващи хипнотерапия, но ще са необходими по-големи, по-стабилни проучвания, преди да може да се счита за стандартно лечение на проблеми със съня.

Може ли хипнотерапията да работи за всеки?

Хипнотерапията не работи при всички. Изследователите са открили, че хората имат различни нива на хипнотизация. Въпреки че оценките варират, смята се, че приблизително 15% от хората са силно възприемчиви към хипнозата. Около една трета от хората са устойчиви на хипноза и е малко вероятно да се възползват от хипнотерапията.

Останалите хора попадат в спектър някъде между тях и може да им помогне хипнозата. Сред тези хора желанието за промяна и позитивното отношение могат да увеличат вероятността за успешна хипнотерапия. Хората от тази категория също могат да бъдат обучени да станат по-възприемчиви към хипнозата.

Хипнотерапия може да се предоставя на хора на почти всяка възраст. Смята се, че юношите по-лесно влизат в хипнотично състояние, но възрастните и възрастните хора също могат да бъдат хипнотизирани.

Какви са рисковете от хипноза на съня?

Хипнотерапията обикновено се счита за безопасна, когато се провежда от обучен специалист, но са описани редки нежелани реакции. Важно е да говорите със здравен специалист, преди да започнете хипноза. Лекар или съветник може да обсъди всички рискове в конкретната ситуация на човек. Например, хора с психични заболявания като посттравматично стресово разстройство (ПТСР) могат да бъдат посъветвани да внимават и да получават хипнотерапия само от опитен консултант.

Оползотворяване на максимума от хипнотерапията на съня

Най-вероятно ще се възползвате от хипноза на съня, ако първо говорите с Вашия лекар. Адресирането на симптомите на съня с лекар може да помогне да се уверите, че те не са причинени от основно здравословно състояние или нарушение на съня.

Работата с професионалист, обучен по хипнотерапия, може да ви помогне да получите висококачествена грижа, която е интегрирана във вашия специфичен план за лечение.

Полезни съвети, ако намерите хипнозата за ефективна

Ако сте започнали хипноза на съня и смятате, че това е полезно, има няколко съвета, които могат да ви позволят да подобрите допълнително съня си:

  • Поискайте допълнителни ресурси: Говорете с човека, който е ръководил вашата хипнотерапия, и попитайте за техники за надграждане на вашия успех. Това може да включва дейности по хипноза, включително записи или приложения, които можете да правите у дома. Това може да са и стратегии за релаксация като слушане на успокояваща музика.
  • Разработване на надеждни съчетания: навиците имат голямо влияние върху поведението. Ако сте забелязали положителна промяна в рутинния си режим на сън, поставете точка да се придържате към него за продължителен период, така че навикът да стане почти автоматичен.
  • Планирайте проследяване: Опитайте се да наблюдавате нощния си сън и дневната енергия и ако забележите възникващи проблеми, насрочете проследяване с Вашия лекар, за да видите дали хипнотерапията или друг подход могат да Ви помогнат да се върнете на правия път.

Какви други подходи могат да помогнат при съня?

Както всяка медицинска терапия, хипнозата не винаги е ефективна. За хора, които са устойчиви на хипноза или които просто не намират това за полезно за сън, има и други начини за насърчаване на по-добрия сън.

Много проблеми със съня могат да бъдат решени чрез надграждане на хигиената на съня. Примери за подобрения на хигиената на съня включват:

  • Следвайки един и същ график на съня всеки ден, включително през почивните дни.
  • Избягване на излишна психическа стимулация, включително от електронни устройства, преди лягане.
  • Намаляване или премахване на приема на кофеин и алкохол следобед и вечер.
  • Направете спалнята си благоприятна за сън, като ограничите излишната светлина и звук. Например тъмните завеси могат да поддържат спалнята ви тъмна, а белият шум може да ви помогне да заглушите външните шумове.

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *