Всеки заслужава добър нощен сън. Ако имате проблеми със съня, може да искате да говорите с Вашия лекар за това.
Лошият сън, независимо дали е случаен или чест, може да понижи качеството ви на живот. Може да имате проблеми с концентрацията на работа или училище, да останете концентрирани по време на шофиране или да станете по-раздразнителни от обикновено. Ако не се лекуват, нарушенията на съня могат да доведат до повече проблеми и сериозни здравословни проблеми. За съжаление много хора чакат по-дълго от необходимото, за да потърсят лечение.
Добрата новина е, че много нарушения на съня могат да бъдат разрешени или медиирани с правилната диагноза и лечение. Само от вас зависи да потърсите помощ и да говорите с Вашия лекар.
Кога трябва да говорите с Вашия лекар за съня си?
Как да разберете кога е време да говорите с Вашия лекар за съня си? Внимавайте за тези издайнически знаци.
- Редовно имате проблеми с падането или задържането на сън
- Често се събуждате по-рано, отколкото бихте искали
- Не се чувствате освежени при събуждане
- През деня се чувствате прекалено сънливи или уморени, дори ако сте спали 7 часа предната вечер
- Изпитвате нужда да дремете през деня, за да се чувствате адекватно отпочинали
- Имате затруднения в извършването на ежедневни дейности поради вашите проблеми със съня
- Заспивате, докато шофирате, гледате телевизия или четете
- Имали сте партньор в съня, който ви казва, че хъркате или силно ахнате през нощта
- Партньорът ви за сън ви е казал, че сякаш ходите в сън, играете мечтите си или по друг начин правите необичайни движения през нощта
Ако сте преживели някоя от горепосочените повече от една вечер в седмицата в продължение на няколко седмици подред, време е да говорите с лекар за съня си.
Как да се подготвим за вашето назначение
Можете да направите срещата на Вашия лекар по-успешна и полезна, като се подготвите. Водете си дневник на съня през седмиците, водещи до уговорката ви. Запишете кога сте заспали и кога сте се събудили, колко дълго сте спали като цяло, колко често сте се събуждали през нощта, колко време ви е отнело да заспите отново и всички други симптоми, които сте изпитали. Също така може да бъде полезно да отбележите какво сте яли или пили всеки ден и кога сте тренирали.
Дневникът на съня може да бъде важен инструмент за подпомагане на Вашия лекар да стигне до корена на проблема Ви, тъй като Ви помага да предоставите на Вашия лекар по-точна оценка на проблемите Ви със съня. Когато на хората се задават въпроси за тяхното безсъние, те са по-склонни да преувеличават симптомите си. Наличието на дневник на съня, към който да се обърнете, може да предостави по-обективни данни за съня.
В допълнение към дневника си за сън, кажете на Вашия лекар какви стратегии, ако има такива, сте се опитали да облекчите проблемите си със съня и какъв ефект са имали. Запишете всички лекарства, които в момента приемате за някакви здравословни състояния.
Накрая направете списък с въпросите, които искате да зададете на Вашия лекар относно съня Ви.
За какво ще ви попита Вашият лекар?
Вашият лекар ще има свои собствени въпроси, за да им помогне да диагностицират какво причинява вашите проблеми със съня. Тези въпроси могат да включват:
- Какви проблеми със съня изпитвате и от колко време?
- Кога за първи път забелязахте симптомите си? Промени ли се нещо друго в живота ви по това време?
- Преди да започнете да имате проблеми със съня си, какво е усещал един добър нощен сън за вас?
- Как ви засягат проблемите със съня през деня?
- Колко време ви отнема да заспите след лягане? В колко часа заспивате и кога се събуждате?
- Събуждате ли се рано и не можете да заспите обратно?
- Вие сте бременна или изпитвате менопауза?
- Пушите ли, пиете ли кафе или алкохол? Колко пиете или пушите средно на ден?
- С какъв тип упражнения се занимавате и по кое време на деня?
- Как е вашето психично здраве? Чувствате ли се стресирани, тревожни или депресирани?
Някои проблеми със съня са симптоматика на безсъние, нарушение на съня, засягащо до една трета от самоотчитащите се възрастни, което описва хронична трудност със заспиването или задържането на съня. Други проблеми със съня могат да посочат други нарушения на съня, като сънна апнея, синдром на неспокойните крака, нарколепсия, или парасомния като насън или разстройство REM поведение сън.
Възможно е също така основното медицинско състояние да причинява или поне да допринася за вашите проблеми със съня. Някои от здравословните състояния, свързани с по-лошото качество на съня, включват хронична болка, рак, киселинен рефлукс, диабет, депресия или хормонални промени поради бременност или менопауза.
В допълнение към задаването на въпроси, Вашият лекар вероятно ще извърши физически преглед, за да определи дали едно от тези състояния засяга съня Ви. Например, те могат да слушат сърцето и белите ви дробове или да проверят размера на сливиците или врата.
Какво можете да очаквате след разговор с Вашия лекар относно проблемите със съня?
Въз основа на вашата история и изпит, Вашият лекар ще определи подходящите следващи стъпки. Докато някои пациенти очакват да получат лекарства при първоначално търсене на професионална помощ за техните проблеми със съня, лекарите често препоръчват първо алтернативни лечения, като хигиена на съня, терапия или ви насочват към специалист. Когато започнете лечението, Вашият лекар вероятно ще Ви помоли да продължите да си водите дневник на съня, за да могат да видят дали лечението работи и да коригира нещата според нуждите.
По-добрата хигиена на съня обикновено е първата стъпка в лечението. Вашият лекар може да препоръча да следвате последователен график на съня всеки ден, да променяте диетата или режима на упражнения, да разработвате успокояваща рутина преди лягане или да правите корекции в обстановката на вашата спалня, за да я направите по-благоприятна за сън.
Може също да се препоръча когнитивно-поведенческа терапия за безсъние или CBT-I. CBT-I се фокусира върху това да ви помогне да разпознаете мислите и поведенията, които нарушават съня ви (като нощен стрес или притеснение или пиенето на твърде много кофеин) и да ги замени с поведения, които дават възможност за здравословен сън.
Ако Вашият лекар подозира, че нарушението на съня причинява проблеми със съня Ви, може да Ви насочи към специалист по сън. Специалистите по сън имат специализирано обучение по медицина на съня и те ще ви зададат повече въпроси относно вашите симптоми, преди да предоставят конкретна диагноза или препоръка за лечение. Често те ще извършват изследване за сън през нощта (известно като полисомнограма ), където наблюдават съня ви заедно с други жизненоважни състояния като мозъчните вълни, дишането и движенията на очите и крайниците. Обикновено хората с безсъние подценяват колко всъщност спят и полисомнограмата може да помогне да се изключат други състояния като сънна апнея.
Някои нарушения на съня всъщност са симптом на основния проблем, който, след като бъде лекуван, облекчава проблема със съня. Вашият лекар може да се съсредоточи първо върху лечението на този проблем. Например, те могат да предписват антидепресанти, ако определят, че тревожността или депресията допринасят за вашите проблеми със съня.
Много проблеми със съня могат да бъдат облекчени или разрешени с подходяща диагностика и лечение. Говорете с Вашия лекар, ако се тревожите за съня си. Те могат да препоръчат определени промени в начина на живот и съвети за хигиена на съня, за да подобрят съня ви. По-сериозните състояния могат да бъдат лекувани с комбинация от хигиена на съня, терапия и лекарства.